就像快速增肥、增肌、增體重。健身可好？

177cm 56kg 想增肥。增肌。健身是最好的辦法嗎。 沒鍛煉幾天感覺吃不消。 是不是運動量太大了。 有沒有健身達人 推幾款合適的補品。 認識的健身教練推存的堅果麥片。可以生吃。 bacc。不知道什麼鬼。 還有防止肌肉流失的膠囊 。 不知道敢不敢吃。 而且也從買沒有聽過的牌子。 不知道有沒有副作用哦。 健身達人。專家 請指教

這是堅果麥片照片。 看著還可以。 絕不是廣告也不是推銷。 而且我本人也從來沒吃過。 也不了解。

知識嚴重缺乏，你現在最需要做的是，在知乎上主動找100篇文章看完才是

兄弟，健身是要循序漸進的，先打打基礎，剛開始訓練是很痛苦的，送你六個字：慢慢來，比較快！

剛開始建議和蛋白粉 肌酸就可以了 不需要太多的補給 運動循序漸進 剛開始建議先從自重訓練開始 先知道器械的使用 還有找正確的肌肉發力感 建議你現在一天只練一個肌肉群哦

增肌或者增重，要保證你一天的攝入大於一天的消耗，記錄自己的飲食卡路里要超過自己的代謝值，比如一天算出自己需要3000卡，可以每天多吃500卡，越多越快（承受範圍之內）。如果想要好看身材，那就吃練結合。

堅果是優質脂肪，增肌尤其是像你這麼瘦每天沒事吃一些沒有問題，bcaa這東西，我的經驗覺得在正常食物增肌遇到瓶頸，可以考慮入手蛋白粉或增肌粉，改變運動計劃

你應該之前不運動吧，或者至少說還沒有上癮吧

首先、飲食，高蛋白，低碳水，適量脂肪，大概方向，保證你的肌肉量

訓練的話，你還是初期找個肌友或者靠譜靠譜靠譜的教練！！！以後再自己慢慢練！

1.肌肉不是這麼好長的2.別受傷3.適應了再談補劑吧

和題主一樣也是瘦子 剛開始健身，個人感覺咱們瘦子只要買健肌粉就夠了吧？如果你飯量大就買蛋白粉，才開始健身幾天確實比較辛苦但是為了健康和好身材還有花的錢一定要堅持下去~

教練忽悠的就是你這種剛入門的，新手除了蛋白粉什麼都沒必要吃啊，效果都不顯著

bcaa，只要按照產品劑量吃就沒有問題不過要是你天賦異稟，還是可以多吃點，另外剛入門，補劑這方面的牌子和種類估計大部分你都沒有聽過，蛋白粉，肌酸，bcaa，谷氨酸醯胺，促睾，氮泵....左旋肉鹼