每天堅持慢跑5公里，半小時後再做卷腹，可以減肥嗎？

身體質量指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI), 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI 值超標，意味著你必須減肥了。

據推算，你的理想體重最好保持在66kg。如何做到？

若是堅持每天慢跑5公里，這本身已經非常了不得了。什麼是慢跑？就是不在乎你的配速有多快，而在於你跑的有多舒服。既然是慢跑，其實根本不需要參考心率問題。只有那些高強度的跑步訓練才需要參考心率指標，以防發生生命意外。不要被網上所謂的眾說紛紜而打亂了自己的節奏。

瘦身其實是一項長期的系統工程，需要靜下心來，不可急躁，養成運動的好習慣比瘦身更為重要。我的第一個挑戰堅持跑步100天計劃，8號完成。我的體重從75kg降至62kg，體重指數BMI值為23.8。我是如何做到的？

1.寫下目標。找一個筆記本寫下理想的體重，它就是我的目標。

2.確定運動方式。我是堅持每天慢跑1小時左右，每次跑完之後把跑步的數據記錄下來，比如距離，配速，時間。。。數據是有價值的，也是最有說服力的，它能夠見證我們一點一滴的改變。你若果慢跑5公里，對你來說不在話下，可以適當增加距離，8公里，10公里。。。我建議最好運動時間在40分鐘以上，關於飲食不用刻意的去節食，每天吃一頓完全沒有必要的，不用這樣虐待自己。

3.堅持。這個世界是平衡的，要想得到那就要付出，而且要學會堅持付出，然後就是靜待花開。

生活中最快樂的事情莫過於通過自己慢慢的努力，把一切變成自己想要的樣子。

加油！

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公眾號：讀書跑步早起團 跑步療法推崇者；讀書是鑄魂，跑步是修身。人生不是讀在希望的路上，就是徘徊在迷茫的路上；不是跑往health的路上，就是奔往hospital的路上；跑步是抑鬱終結者，拖延摧毀者，睡眠良伴者；跑步是最好的私人醫生之一。

我跟你差不多，場地和環境限制，跑步加練腹，我差不多跑了1年，以前沒跑步基礎，剛開始連續跑1公里喘成狗，堅持連走帶跑30分鐘，剛開始挺有動力，堅持每天練，也就3公里左右，過了2周有一天發現可以連續跑3公里不太喘了，於是開始增加跑步公里速度，慢慢到現在其實也就一周3-4次，4-5公里左右，運動量不算大，1年才減了10kg。我基數不大。

吃方面，因為我是吃的食堂，避免不了油重，拿碗水涮一下再吃，但我覺的每天這樣好餓，於是開始吃點肉類，感覺也沒啥。

心率呢，我有個運動手環，其實也就記錄一下步數，心率功能不是很好用，自己跑的喘不過氣就慢點，沒事。跑完練下腹，拉一下，也就10分鐘的事。

再就是要堅持：）

跑步看心率，基本上是有一個大概的公式，不記得怎麼算了，大概就是保持120-140的心率跑30分鐘以上。可以買個心率帶，困在胸上的那種。手腕的不準。

如果打算慢慢的減下來，這樣是有效果的。也不用每天吃一餐。能這樣堅持4.5個月估計會有挺大的改變。

有些運動手環可以看運動中的心率，有的跑動中無法測試，走動或不動時可以測試。

每天吃一餐很容易導致胃病和暴食，而且飢餓時間超過12小時身體會削弱肌肉，這樣會降低新陳代謝率，形成易胖體質，以後很容易反彈。還是三餐定時吧，分開吃還可以保持較高的新陳代謝水平，有助於減肥。

天天跑步傷膝蓋，建議跑一兩天休息一天。