如何讓孩子練習下腰，6種下腰練習方法!

那我們今天就是教會孩子如何下腰，首先要讓孩子克服心理壓力，不管是在教室還是在家都要注意安全第一，不要在床上或者瓷磚水泥地上練習下腰。

下面就來介紹一下6種下腰的詳細步驟吧！

跪控腰

練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往裡找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

跪下腰抓腳

練習方法：在跪控腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放鬆，避免用腰椎使力支撐。

後卷腰

練習方法：先趴在地面，腳後跟盡量併攏，視自身情況，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。

推胸腰

練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往後推。

反弓撐腰

練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐，儘力撐到最高點。

站下腰

練習方法：雙手雙腳與肩同寬，屁股往前頂，腰向後彎，頭抬起來，直到手抓到腳腕，再慢慢縮短手和腳的距離。動作可以放慢，防止跌倒。

注意啦！！！

1.練習下腰前要充分熱身活動開，避免拉傷。

2.練習下腰後要進行腰部拉伸，臀部坐於雙腳上，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍。

3.下腰需要長時間的練習，非一日之功，只要堅持，一定能夠達到理想效果！

4.在家或者在教室練習下腰一定要有專業人員陪同，注意安全最重要。

各位小舞者們加油吧！努力終會有回報！今天的小教程就到這啦！

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