如果不依靠飲食，如何簡單直接練出腹肌？

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蟹妖…重點不靠飲食

你的意思就是正常一日三餐咯

肌肉想好看，簡單講就是線條

然後你要腹肌

竹竿一樣的那種瘦子

體脂率很低了，直接套餐走起

①仰卧起坐+②平卧直舉腿，就可以了

零基礎的 不用跑健身房去

怕你身體酸痛

(健身很久的基本不會提你這個問題)

第一周

①* 15+②*15

每天早晚，各兩次

每次間隔久一點最少30分鐘

每天都要來一次這個→最短時間內快速做10個，多餘的一個都不要，就10個別做多

第二周

①*25+②*25

每天早晚各兩次

間隔至少30分鐘

每天都要來一次這個→最短時間內快速做14個，多餘的我一個都不要你做，就14個別做多

第三周

①*27+②*27

每天早晚各兩次

間隔至少30分鐘

每天都要來一次這個→最短時間內快速做17個，同樣的話不重複講了，同上

三個星期就夠了

不過，我這麼和你講吧

單單練腹肌沒卵用，胸肩背一起練出來會好看

尤其肩膀

至於胖子的話，

沒幾個月體脂下不來的

除非真的你非常非常非常刻苦，鐵了心要瘦下來的那些胖子…

可以試試這個

早餐，蘇打水，兩個白饅頭不能加糖，隨便什麼饅頭，我們國家饅頭規格再怎麼大就那樣大小了，不怕你多吃多少

隨便找一個地方，400米就夠了，沖，掐表計時，最快速度，沖完，休息60秒

繼續下一圈，沖完休息60秒，繼續下一圈，每次沖都用全力，能多快衝就多快衝

一共5圈

沖完開始深蹲，50個，可以慢一點。但是期間不要停頓，來兩組，組間休息至少10分鐘

早飯中飯晚飯吃的一樣

可以吃些蔬菜，葉子菜。水煮土豆也可以，沒錯。榨菜si蘿蔔乾加開水泡的湯也可以喝，想喝多少隨意…你會輕微營養不良。死不了的，一瓶碳酸飲料比這個輕微營養不良還要嚴重

期間任何四肢無力都是正常…

一天一次，連續60天…180斤的體重估計就140了

我相信沒有多少胖子會這麼對待自己的

如果有，恭喜你，你的意志力、自律能力已經強大到很可怕的程度了，比75%的人還要強，90%的人都不會這樣干，因為現在的和平盛世，很難在普通家庭中培養出這樣的人了

內心意志力的強大，才是力量的源泉

生生不息

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emmm如果你平時飲食習慣還好的話直接鍛煉就好了啊，只是可能沒有控制飲食見效快。還有就是鍛煉的時候不管練哪都注意收緊核心。如果你平時就重口，或者飯後還來點零食奶茶花生瓜子，晚上還要吃宵夜什麼的，基本不可能滴吧~（個人看法~）

還有重點就是如果體脂高的話也得先減脂，有氧加無氧，不然你就算天天幾百個卷腹也沒用~

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不靠飲食不行。所謂，三分練七分吃。

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三分練，七分吃。。吃比較重要，再結合全身減脂和腹部訓練

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三分練，七分吃

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靠飲食可以有腹肌？

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