失眠怎麼辦？提升睡眠質量的幾個要點。

隨著時代的發展，晚睡已經成了普遍現象。在沒有電燈之前，我們的先祖總是日出而作，日落而息。商品經濟時代的今天，大部分人已經脫離農耕生活，生活節奏加快，工作也越來越繁重，同時夜生活也變得越來越豐富，作息規律也就變得不規律了。

當失眠成為一種常態時，更容易忽略缺失的失眠帶來的危害。

睡眠不好直接導致，醒後乏力，白天精力不足，記憶力減退，消化不良，食欲不振，易怒，甚至焦慮。那是因為，大腦和機體系統都未能得到充分的休息調整。

充足的睡眠會讓你事半功倍，不要盲目相信延長工作時間，就能創造更多的價值。晚睡晚起，即使睡眠時間一樣長，睡眠質量卻是有很大差別的。

壓力大、焦慮是失眠及睡眠深度不夠的主要原因，調整好自己的精神狀態，才能停止惡性循環。

古人說：一年之計在於春，一日之計在於晨，年計在春，很好理解，春天要耕種，秋天才有收穫。

日計在晨，怎麼理解呢？其實是一樣的，春耕是一年的計劃，早晨同樣是設定日計劃的關鍵。沒有計劃的工作，我們期待什麼結果呢？

所以，我們應該早起，最好是7點左右，最早不要超過6點前，因為6點到中午12點，這個時間已經夠長了，合理的工作時間是4個小時，中間有一次休息以及補充能量，人畢竟不是機器。

那麼為什麼不能晚起呢？如果你睡到10點才起床，洗漱一下，發現馬上就要吃午飯了，什麼計劃也做不了，然後，你就只剩下一個下午了。有些人會用晚上來補，最後會發現，別人晚上都在休息，最後自己的精力也沒辦法集中。未完成的工作又繼續影響自己的睡眠，如此循環下去。

某君說：你不懂什麼叫失眠，別說的那麼輕鬆。

是的，上述是說得太輕鬆。從某君的語氣來看，他就是個嚴重的失眠症患者，現在是不耐煩，慢慢就會變得焦躁。

失眠除了習慣成因以外，當然還有病理性的，比如肝臟不好。肝臟不好的人通常23-01點（也就是子時），難以入眠。那就更應該養成好習慣，把肝臟養好，好的睡眠習慣是養肝的關鍵，平時少油膩、辛辣，戒煙酒，減少房事。不建議吃什麼護肝片，所有藥物都是肝臟代謝的，吃藥只會加重肝臟負擔。平時可以少量飲/服用水飛薊或藏紅花，這兩種沒有毒副作用植物貨提取物。具體，請百度了解。

如果精神緊張導致的失眠，應適當調整好自己的心態，另外，藏紅花有解郁安神的作用，對睡眠改善也很有效，君，不妨一試。我以失眠十年的記錄創造者的名譽向你保證。

失眠還有個中醫系的說法：陽虛。陽虛的人，中氣不足（說話沒力氣）。睡覺的時候，身體的溫度會降低，血液擴散全身，健康的人，手腳應該有溫熱感。睡半個小時，手腳還是冰冷的，容易失眠。人在入睡時，陽氣會回收，聚於五臟內，肌肉活動減少，呼吸減緩。而早上醒來時，這個過程剛好是相反的，體溫會慢慢回升，肌肉重回力量感，心跳加快，血壓升高。睡眠質量不好的人，肌肉無力，心跳緩慢，大腦不清晰（血壓和供氧不足），睡意十足，閉上眼睛能睡到中午，起來還是沒精力。

會工作的人肯定會睡覺，會睡覺的人肯定會工作。工作計劃做不好的，睡眠也會一樣亂糟糟。

睡覺前泡腳，可以改善睡眠，人在體溫下降時容易獲得睡意。

腦力勞動者，體力輸出少的，容易失眠，建議傍晚適當運動。

白天太閑的（或午睡時間過長）容易失眠，白天最好少睡，因為，白天的睡眠不能替代晚上的睡眠。

修鍊下冥想吧，提升自己的專註力，減少精神渙散導致的失眠。