健身小白女如何選擇啞鈴重量？

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選擇能調節重量的，電鍍的就挺好。動作要標準，一開始別勉強，哪怕從最輕的開始也別覺得丟人，大家都是從最基礎開始的。大部分肌肉基本都能用啞鈴練，所以覺得去健身房太麻煩可以在家買啞鈴練，記錄好重量，一年後會很有成就感的

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主要想練什麼？看個人體型，如果很瘦弱的話可以從1kg的啞鈴練起，買哪種可調節重量的

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謝邀，你的這種情況需要先做個評估，即使說是健身小白女，那也得看看你的肌肉狀態，以及大腦對肌肉的控制能力，另外不同的部位所需要的抗阻力量不同，建議先從徒手開始，最好是做一些可以利用自身重量練習的動作，比如提踵練習

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既然是小白，建議最輕的，或者徒手；

題主是女性，建議每組15-20次；三到四組，總次數60次左右；

感覺輕了，下次訓練再加重，加最輕的就行（加入上次是1kg啞鈴，感覺比較輕，下次訓練換成2kg的），從輕重量開始適應動作模式，尋找發力感覺。

前期以學習動作為主，這樣練上一個月，就應該知道用多重了。

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首先看你的目標，女生減脂居多 其次塑形增肌。小白女生一般都是從小重量開始，1kg或2kg。前期1個月不用做別的，就是激活肌肉。從1kg做4組10次，到後來一點一點增加重量和減少次數（隨著重量的增加，次數相對減少），防止拉傷！

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