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如何自然地逆轉蛀牙

06-26

如何自然地逆轉蛀牙

人們每天都享用那麼多食物和飲料，這會增加牙齒的負擔。即使有良好的口腔衛生習慣，牙齒也會因為礦物質的流失而引發蛀牙。如果你想要逆轉蛀牙，一些自然和家庭療法可以幫到你。

使用天然牙膏

  1. 尋找適當材料製成的牙膏。想要自然地逆轉蛀牙，不妨購買天然牙膏。它們由全天然材料製成，起到和氟化物一樣的作用。它們通過木糖醇減少口腔細菌。這種糖醇能減少粘附在牙齒的細菌，防止它們形成牙菌斑。天然牙膏還含有鈣和磷酸鹽，能補充牙齒流失的礦物質。市面上常見的天然牙膏牌子包括：
  • 浚泰礦泥牙膏
  • 柯林斯無氟修復牙膏
  • Apagard Premio特效微粒子美白牙膏
  • Tom』s of Maine防蛀牙護理牙膏

  1. 自製牙膏。不想買牙膏的話，也可以自己用天然材料製作。準備4湯匙（碳酸）鈣粉，片狀和粉劑都可以。加入2湯匙小蘇打，半包或1包甜葉菊或木糖醇粉，還有1茶匙海鹽。加入足夠的椰子油，讓乾性材料變成膏狀。之後添加幾滴胡椒薄荷油，幫助使口氣清新。將所有材料徹底混勻。
  • 用牙膏蘸取少許自製牙膏，像平時那樣刷牙就可以了。
  • 你可以一次製作大量牙膏，裝在密封罐子里慢慢使用。存放在冰箱，以免其中的材料變質。

  1. 給牙膏添加美白作用。自製牙膏也可以具備美白作用。只要在牙膏配方中加入2茶匙3%雙氧水就行了。使用的時候會起泡，可能有些刺痛，但這些都是正常的。
  • 雙氧水有漂白和抗菌作用。
  • 雙氧水濃度不能超過3%，以免灼傷和刺激口腔與牙齦。

  1. 嘗試油拔。除了正常刷牙，油拔也有助於減少口腔細菌。早上一起來就將1湯匙椰子油或芝麻油含在口中。閉嘴漱口，讓油在牙齒之間和整個口腔里打轉。繼續漱15到20分鐘。完成後照常刷牙，然後喝兩三杯水。
  • 不要吞下油。
  • 在早上吃喝任何東西之前進行油拔。
  • 一定要漱足15到20分鐘，時間太短未必有效。

改變飲食和攝入營養

  1. 避開所有糖和加工澱粉。細菌以糖為食，會形成菌斑，造成蛀牙。加工澱粉和糖相似。不吃所有加工和預包裝食品，包括零食、蛋糕、麵包、薯片、餅乾和梳打餅。這些食物含有大量添加糖。即使你覺得某個食物很健康，也要檢查成分標籤。不要吃或喝頭五個成分有糖、蔗糖漿、高果糖漿或其它人工甜味劑的食物。
  • 糖是汽水和其它甜味飲料的主要成分，所以不要喝這些飲料。另外，汽水裡的人工成分也會分解牙釉質。
  • 如果需要吃點甜的，可以試一試有抗菌作用的蜂蜜。甜葉菊也是一種沒有熱量的天然甜味劑，甜度是糖的200倍。

  1. 適量食用柑橘類水果。柑橘類水果含酸量高，會引起蛀牙，所以只能適量食用，尤其是含酸量特別高的檸檬。如果非吃不可，吃完要記得用水漱口，減少殘留在牙齒上的酸性物質。
  • 雖然水果含有天然糖，不過因為是果糖，被細菌代謝產酸的能力相對低。你可以盡情享用蘋果、梨、桃子或任何非柑橘類水果，不用擔心會損壞牙齒。

  1. 充分咀嚼食物。增加唾液分泌量有助於預防蛀牙。充分咀嚼每一口食物，以促進唾液分泌。
  • 雖然酸味食物會促進唾液分泌，但是它們也是酸性的，盡量不要吃。

  1. 服用礦物質補充劑。給身體補充更多礦物質，促進牙齒再礦化。每天服用含有礦物質的綜合維生素，尤其是鈣和鎂。
  • 大多數人每天需要至少1000毫克鈣。70歲以上的男性和50歲以上的女性每天應該攝取1200毫克，在這個年齡範圍內的人要多注意。
  • 確保補充劑也含有300到400毫克鎂。

  1. 攝取更多維生素D。增加每天的維生素D攝入量，對促進牙齒健康也有幫助。成人和兒童每天應該攝取600國際單位的維生素D。70歲以上的成人每天應該攝取800國際單位。維生素D和鈣必須一起補充，才能增強骨骼和牙齒，所以你需要買同時含有兩種成分的補充劑。你也可以通過許多天然方法獲取更多維生素D，包括：
  • 每3天在下午曬10到15分鐘太陽，手腳和背部不要塗防晒霜。
  • 吃富含維生素D的食物，比如魚、豆奶、椰漿、牛奶、雞蛋和酸奶。

養成良好的口腔衛生習慣

  1. 刷牙。每天至少刷牙2次，幫助對抗蛀牙。刷牙的時候，牙齒里外、口腔最裡面的牙齒、牙齒的咀嚼面和舌頭都要刷。刷久一些，讓所有菌斑脫落，但是不要太用力，以免傷害牙齦和牙齒。
  • 用軟毛牙刷。刷毛太硬會損壞牙齒。

  1. 留一點牙膏在口腔。刷牙後，像平時那樣將牙膏吐出來，但是不要用水漱口，就讓一點牙膏殘留在口腔。牙膏里的礦物質就會有更多時間被牙齒吸收。

  1. 每天用牙線潔牙。除了刷牙，每天也要用牙線潔牙。一開始先使用45厘米左右的牙線。抓著牙線一端，將大部分牙線卷在一隻手的手指上，剩下的一小部分卷在另一隻手的手指。用拇指和食指抓著一小部分牙線，輕輕地在所有牙齒的牙縫間來回滑動，並且把牙線彎曲，往下深入每顆牙齒的底部。
  • 牙線進入齒縫後，輕輕地上下滑動，清潔每顆牙齒的側面。
  • 清潔好一顆牙齒後，解開更多牙線，繼續清潔下一顆牙齒。

了解蛀牙

  1. 了解牙齒。牙齒是由礦物質組成的組織。最外層的堅硬組織被稱為牙釉質。牙釉質底下是比它軟一些的牙本質，再往下是包含神經和血管的牙髓。細菌會侵蝕牙釉質，引起脫礦，進而造成蛀牙、齲洞和其它牙科問題。

  1. 了解細菌對牙齒的影響。蛀牙是細菌造成的，這些細菌可見於牙齒、牙齦、舌頭、喉嚨和臉頰內側。細菌的存在完全正常，它們對整體健康有益，但是如果細菌過度生長，就會損壞牙齒和口腔。
  • 這些細菌形成的群落被稱為牙菌斑，以你攝入的糖為食。它們把糖降解後產生酸性物質，腐蝕牙齒，造成蛀牙。

  1. 了解蛀牙形成的原因。除了細菌以外，牙齒接觸過多酸性物質，也會自然流失礦物質，進而引起蛀牙。蛀牙形成的主要原因還包括：
  • 牙菌斑形成。
  • 喝大量過酸的飲料，比如加了檸檬酸的加味水、運動飲料和汽水。
  • 吃大量柑橘類水果，比如檸檬、橙、葡萄柚和青檸。
  • 胃食管反流病，也就是胃酸反流進口腔。
  • 服用甲基苯丙胺等藥物。
  • 口腔衛生不良。
  • 抽煙。
  • 全身炎症或感染。

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