孩子晚上幾點睡最好？後悔知道晚了！

1. 抵抗力差、有損健康

越是睡眠不足的孩子，尤其是嬰幼兒，越容易因疲倦表現出易怒、焦慮、煩躁等情緒，也就是我們常說的「作」。長期處於這種亢奮狀態，血壓、呼吸、心跳都會加速，這些問題並不會馬上顯現，而是悄悄地埋下了一顆心血管疾病的「雷」。

此外，在睡眠中，我們體內會產生一種叫做細胞因子的蛋白質，這是我們免疫系統的主力軍，幫助人體打敗疾病、抗壓、自愈。因此，缺乏睡眠的孩子會因抵抗力差，而增加患感冒等疾病的風險。

2. 影響生長發育

研究顯示：孩子的身高70％取決於父母，30％可由後天改善，在外部因素中，睡眠的影響居首位，超過運動和飲食，這是因為深度睡眠時，腦垂體會大量分泌生長激素。

2歲以前和青春期，是孩子長高的黃金時段，恰當的睡眠時間和質量很關鍵。

另一方面，我們來看看睡眠對體重的影響，我們吃飽時，脂肪細胞會產生廋素，它會向大腦發出停止飲食的信號，而當孩子睡眠不足時，體內胃飢餓素會增加、抑制瘦素分泌。同時，這種作息容易漏早餐、吃夜宵、精力不足而久坐不動，這些都會導致兒童肥胖。

3. 記憶力、學習能力減退

哈佛大學醫學院的一項實驗發現睡眠不規律的志願者的記憶力和學習能力遠不如正常睡眠的；我們也都有這樣的體會：熬夜後第二天往往暈乎乎的，工作效率驟降。

美國斯坦福研究院也對一群4歲兒童做過相關的實驗，結果顯示：擁有良好睡眠習慣，且夜間睡眠時長達11小時的孩子的智力測試成績優於其他兒童。

孩子只有睡得好，記憶力、反應力才好，學習才能事半功倍。

4. 性早熟

還有常被忽視的一點：晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，這就是孩子為什麼會出現性早熟的原因之一。

02 孩子每天該睡多久？

很多父母都有一個疑惑：孩子每天該睡多久呢？

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）在大量研究的基礎上，發布了「睡眠指南」，美國兒科學會也公開支持其中的兒童睡眠時間標準。

*圖中的時間是指每日24小時內的總睡眠時間（包括午睡、白天小睡和夜間睡眠），深藍色區域為建議時間，淺藍色為可能合適的時間，橙色為不推薦時間。

我們就著重來看看嬰幼兒至青少年的睡眠時間建議：

03 晚上幾點入睡最好？

對於這個問題，我們先來看看腦垂體分泌生長激素的情況，生長激素分泌最為旺盛的兩個時間段，分別為：21:00-1:00、5:00-7:00。

但生長激素不是孩子瞪眼躺在那兒，就會定點自動分泌的，它的大量分泌必須在深度睡眠時才會發生，人一般在入睡後半小時至1小時才進入深度睡眠狀態。因此如果晚上9點孩子還在玩耍、剛爬上床，或是剛睡著，那麼生長激素的分泌量就會大幅度降低。

米媽建議嬰幼兒最好晚上8點半之前上床睡覺，第二天早上7點後起床，既不會錯過生長激素的分泌高峰，又能保證充足的睡眠。等晚上的規律睡眠習慣形成了，爸媽們可以再根據美國國家睡眠基金會的總睡眠時間建議，調整白天的睡眠時長。

願每個孩子都遠離「夜貓子」，睡個好覺。

推薦閱讀：

米媽小課堂：孩子打呼嚕正常嗎？四種情況不容小視，掃碼回復「打呼嚕」查看。

推薦閱讀：