晚上三點之前睡不著怎麼辦？

06-25

如題有時候五點前都睡不著今年30了更年期來了？

治療失眠最有效的方法

有句老話叫：習慣成自然。想要治療失眠、重拾好睡眠，我們嘗試從習慣開始改善。

1.養成良好的作息習慣

習慣是我們長期以來形成的生活方式，我們放下所謂的「好習慣、壞習慣」的分別心，只是最簡單的檢查一下自己的習慣是否順應了自然規律。森田正馬先生告誡我們：順從自然，要絕對服從客觀事實、即客觀真理的意思。日出而作、日落而息。隨著太陽升起，人體體溫開始回升，交感神經變得活躍起來，人們展開了正常活動；夜幕降臨，褪黑色素分泌增多，副交感神經也開始活躍、身體開始儲存能量，夜裡11點至凌晨5點正是細胞把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的重要時刻。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰，陰主靜，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。

心理學的黃金法則：想要他人怎麼樣對待你，你首先要怎麼樣對待他人。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的對待，首先要善待睡眠。我們必須承認，這樣一個紛擾的世界，誘惑太豐富：有鞭策我們不斷成長的各種課程、線上線下的各種學習和研討活動，有鼓動我們嘗試新事物的各種直播視頻，還有時刻在更新、條條博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下來是在暗示身體要準備休息了，但，你的手還是很不舍、你的眼睛還是很不舍，可能還在安慰自己：我再刷刷可能還能刷出新的內容，我再看看、再學學可能又能進一小步。不斷被壓榨的正是我們最需要的睡眠。

有句話是這樣說的：完美之所以被稱作完美，是因為它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所謂上帝，佛陀，神，其實並非存在的實有，而是一種境界，道家謂之道，佛家謂之法。

3.安心入睡

請允許自己放下一切，放下一切的壓力和焦慮、不安、緊張等等，放下我們的完美主義。跟睡眠說晚安。

睡眠是我們的本能。無需努力去做什麼，你要做到就只是很簡單的躺下來，選擇自己感覺舒服的姿勢躺下來之後，就開始將自己的注意力放在呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，呼吸正是當下狀態最真實的寫照，無論出現什麼樣的令你感受到不舒服的感覺或者感受，你也都只是不管它們，持續的回到呼吸的進出上，持續關注呼吸進出的過程也就意味著你的心沒再繼續打結、心也就逐漸安靜下來，持續的感覺一呼一吸，心平靜下來、身體也就逐漸放鬆來，身體需要的時候，入睡也是自然而然的了。

正經回答，題主可以試試，屬於催眠的小前奏。

放下手機

平躺，什麼都別想，然後大腦對自己的身體說放鬆。

注意！

從腳到頭！一個一個部位的對身體說放鬆！

例如：腳指尖放鬆，第二節腳趾放鬆，腳掌放鬆，小腿前放鬆，小腿後放鬆....

一定要平心靜氣，不求快，一點點向腦部推移，一點一點的用大腦指揮全身放鬆！

一般來說，還沒做到大腦這塊，就已經睡著了。

通常我會把請假的理由想好，防止明天起不來上不了班。

你去運動鍛煉，保證讓你一覺到天亮。更年期的平均年齡在50歲左右，當然也有早更的，那叫卵巢早衰，希望你不在此列。

我老婆說人活一世遇見任何事都可以用三個辦法應對。

你睡不著？洗個澡就能睡著了。

你不想洗澡？使勁喝水，你去衛生間多了就想洗澡了。

你不想喝水？閉眼睡一會就想喝水了。

睡不著？

還睡不著？

你都折騰這麼久了也別睡了，起來上班吧！

哎，你別閉眼啊，天都亮啦！

題主可能壓力太大，我是偶爾失眠，發現越是緊張害怕睡不著越是難受… 所以不要勉強自己，聽聽音樂，喝喝小酒，放鬆心情

學語言吧，b站上有很多課程，或者洗個澡，冥想，做促進睡眠的瑜伽還有治療密碼，詳見《治療密碼》，瑜伽keep上有，睡前一小時把燈光調暗，少看手機(嗯這個我也做不到…)，要不下個防藍光的app吧像護眼寶，裡面還有能幫助產生褪黑素的功能，關鍵是學習不要被著急的心情影響，這樣的話其實做什麼都可以，?