堅持跑步真能改變一個人嗎

3月份結束，跑步438公里，平均每天14+。堅持跑步三年多了，累計跑步8600+，已經跑了7個馬拉松，121個半馬，雖然配速什麼的有點拿不出手，但對於一個曾經220斤的胖子，40多歲才開始運動，認真頹廢了20多年資深懶蟲來說，還真的有話要講：堅持跑步真能改變一個人嗎？跑步未必，但是堅持能。

首先要明確的是，跑步和堅持是兩回事兒。跑步只是一種有氧運動而已，而堅持則是意志品質，這個概念一定要清楚。我們跑步也好，騎行也好，做其他的運動也好，進而是經營生活提升自己也好，什麼最重要？無非堅持二字。

我從學生時代的體育測試，到忽然開始跑步的二十五六年里，不但從來沒有跑過步，而且從來沒有想過自己有一天能夠跑起來，是一丁點兒的想法都沒有。在我的眼裡，一千米就是不可及的長跑了，萬米到馬拉松則是火星

運動，不能理解。

我為什麼能夠跑起來？

一方面是身體已經報警，血壓高了，血糖逼近上限，重度脂肪肝，等等，上個三四樓都喘成狗；另一方面是隨著女兒漸漸長大，接送女兒家長會什麼的，麵皮太薄，恥於自己太胖，哈哈。於是開始控制飲食，又買了一輛自行車騎行，立志開始減肥。再後來家裡養了一條泰迪，每天早晚遛狗走幾步。於是逐漸養成了一點運動的好習慣。

到了體重降到180多斤的時候，每天能夠走上四五公里，不知道從什麼時候開始，覺得走得太慢太磨嘰，偶爾便跑幾步，接下到跑個一百米，再到前一個路燈停這樣，逐漸進步，終於有一天把片斷連成了一條線，完整地慢跑到折返點了，又逐漸進化到能夠跑一個來回四五公里。然後興奮對女兒講，你看老爸的進步，能夠連續跑二十分鐘了，能夠連續跑三十分鐘了，能夠跑八公里了……

跑步三個月後，我自己嘗試著跑了一個半程馬拉松，以前從來沒有跑過這樣的距離，選擇沿著鴨綠江一路向南，跑過新城區折返，最後到了19公里的時候體能透支，感覺腿已經抬不起來了，速度掉得厲害，幾乎是半跑半走勉強把最後的2公里對付完的。路跑的好處就是，開弓沒有回頭箭，你即使已經想要放棄，但爬也要把最後的距離爬完。這次跑完被虐得不輕，歇了好幾天，由於腳被磨出了泡，走路都不舒服，就這樣有點厭跑了，又跑了幾次之後，好幾個月都沒有正兒八經地跑。

這個期間，我仍堅持騎行，而且騎行得比較多，每個月都在1500公里以上，所以體能保持得不錯。到了十月份，秋高氣爽，騎行已經比較涼了，於是又開始跑步了。這個月堅持得比較好，基本上兩天一跑，每次都在10公里以上，隨著跑量的增加，跑半馬也就沒有那麼痛苦了。

到了這年的冬季，天氣轉冷之後，我發現戶外跑步在冬季其實是不錯的選擇，因為穿著稍為薄一些，運動起來的熱量與室外的氣溫保持一個平衡，即不會感到熱，又不會過於冷。我很長一段時間內堅持晨跑，冬季四五點鐘的時候，室外最寒冷，但是從溫暖的室內直接熱完身跑出去，跑上一個小時再跑回來，只要頭、手防護好，完全不會感受到寒冷，哈出的熱氣凝結成霜，只會使你感到更刺激。

正是這年冬季，我的跑步漸成規律，形成習慣。這就是堅持的力量。

有了這份堅持，每周跑上四五次，每個月積累下來二三百公里的跑量，雖然我的天賦實在欠佳，但跑步的能力還是在逐漸提升。2017年4月份和5月份我自己嘗試著跑了兩個全馬，雖然都在4小時開外，最後數公里都非常難受，但與我的第一次半馬相比，也沒有什麼了不起，我樂觀地想：看來自己有破4小時的希望。

於是在隨後的幾個月里我加大了訓練的力度，速度能力也有明顯的提升，隨著能力的提升，我的心理預期目標也在變化：345也是有希望的，甚至是340？

我報名了瀋陽馬拉松，很想在這個處女賽事上取得心理上的突破。

可是過猶不及這句話實在是真理，特別是當你的期望大於你的能力的時候，過度的追求往往會造成相反的效果。賽前不久與能力強的跑友拉半馬的時候，雖然PB了一大截，但大腿內側卻拉傷了，慢跑尚可，卻影響發力，遲遲也未見改善；賽前一周，又吃壞了肚子，連續腹瀉了好幾天，賽前2天好了，但體力卻已經透支不小。

比賽當天，感覺自己很興奮，大腿內側的拉傷似乎不疼了，渾身是勁兒。槍聲響起，跟著能力強的前輩就跑了出去，一路輕鬆，到了半程一看成績，自己都嚇了一跳，按照這個配速跑下去，340都不在話下。可是到了25公里，這些不利因素就跳了出來，給了我狠狠一擊，大腿已經開始抽筋，賽道不斷連綿的上下小坡要了我的命，速度已經提不上來了。我不停地進水站補給，節奏亂的一塌糊塗，在30公里以後，抽筋已經是每500米一次，見到噴葯的就必須噴一通，只能半走半跑，眼看著400的兔子和一大堆人從我的身邊跑過去。

這個時候才是真真切切地感覺到，半馬不是馬，30才一半的道理。

就這樣，我幾乎是拖著腿半跑半走完成了最後的十多公里，用時4小時26分。比賽完我幾乎不能行走，全憑死要面子的意志力強迫自己裝作若無其事，尿色都是深褐色的，當天下午坐高鐵回家，腿都不知道怎麼放才好，走個樓梯這時才能夠理解那些搞笑視頻還真不是裝的。隨後的一個星期，我連樓都不能下，大腿正面的肌肉死了一樣，我的年休假就這樣被消耗掉了，再度開始跑步，已經是半個月以後。

比賽完我對自己非常失望，不是對於成績，而是自己高估了能力，低估了困難，沒有把握好節奏。人生的第一次，真的是需要付出一些代價的。不過好在也收穫了體驗，畢竟在此之前，我還沒有跑步過程中抽筋的情況發生。

通過這場比賽，我有所開悟，我算是知道了，沒有長距離平均配速的歷練，想要保持預期的配速幾乎不可能；行百里者半九十是至理；能力是建立在充分的準備之上的，成績的背後是無數的付出才能取得的。

在隨後的一段時間裡，我加大子跑量，每個月都在300左右，特別是去年6月到9月在北京學習，一年中最熱的季節，在北京清晨28度濕熱的天氣里跑步，把北京各高校的操場跑了個遍，還遠征了幾次奧森，更加幸運的是，北馬竟然也能抽得中，真是運氣爆棚。

北馬開賽後，數萬人齊唱國歌，寬闊如斯的長安街也被跑者淹沒，恢宏壯觀的場面真是值得所有人感受一次。由於有了沈馬的慘痛經驗，我不敢絲毫亂了節奏，不看配速，手錶調的是心率，純粹是跟著感覺走。在數個整數公里報的配速把我嚇了一跳，竟然都在4分45左右，我還壓了壓，在15公里左右就追上了330的兔子，一直跟到了30多公里。我不敢亂進水站，一切都跟著自己的感覺走，心態保持得不錯，沒有絲毫的焦躁。

過了30公里，我的大腿開始有抽筋的徵兆，沈馬的陰影襲來，這個時候，我知道最重要的是節奏不能亂，我躲著人群跑，不敢與人有肢體接觸，不敢進水站，生怕一停下來就再也跑不動，每公里都好像比上一公里更加漫長一些，沒有辦法，唯有咬牙把腿抬得更高一些。

到了最後的兩公里，進入沒遮沒擋的廣場區，太陽直直地射下來，白亮亮的世界讓人暈眩，感到極度躁熱。但我看著同樣堅持的跑者們，每個人都是一臉的堅毅，便又有了不落人後的勇氣。我不停地看錶，330有希望——仍有希望——拚命咬牙堅持有壓線的希望。就這樣，只有這一點點的信念，支撐著我努力剋制住停下來走的慾望。到了撞線的一剎那，我看了一眼跑表：真的是壓線啊，只快了10幾秒鐘。

後面就不說了，足夠我美一輩子的。女兒從高中打電話，我美美地炫耀了一番，因為以我的條件來說，能夠堅持跑已經不易，能夠跑馬拉松已是驚異，能夠跑進330，簡直就是人生巔峰了。

嗯，前面回憶跑步歷程的文字有點多了，思之所至，回憶猶有滋味。

那麼回到主題，堅持跑步真的能夠改變一個人嗎？

我開篇已經說過了，跑步未必，但是堅持能。女兒可以說是全程見證了堅持跑步帶給我的變化，這種變化是全方位的。

首先身體健康了就不必說了，隨著體重的下降，身體機能不斷提升，那些體檢出的毛病和體能上的薄弱都已經沒有，這兩年連感冒都幾乎沒得過，有點輕微癥狀也會很快消失，說明抵抗力強大多了。

最重要的是，堅持做一件事帶給我性格上的變化，進而這種積極的能量影響到我身邊的人，給了我女兒正面的影響。

我以前是一個重度拖延症患者，凡事都要拖到再不做就來不及了的程度才動手，結果可想而知，要麼是存在瑕疵，要麼是出了差池；自己的慾望總是克服不了，遇到好吃的東西不放筷子，必須吃到十二分飽，撐得半死才會停下來，看連續劇能夠連續看上通宵這種，自律性極差；遇事最喜半途而廢，沒有一點耐性，開頭了無數的事，絕大多數都無疾而終了，比如寫作，構思無數，卻從未動筆；工作生活中唯唯諾諾，沒有主見，要麼對付過去，要麼草率答應，常常陷自己於尷尬之地。

就是這樣一個人，通過堅持跑步，忽然發現，原來這個世界上只要你堅持去做，很多想都不敢想的事居然也會水道渠成，所謂「不積跬步，無以致千里」，你踏出的每一步，對你能力的提升可能都只是些微，但千萬步下來，卻蔚為可觀。

我們生活中遇到的困難，真有什麼比你全力奔跑一個馬拉松更看上去不可能實現的嗎？而只要你平日里刻苦訓練不輟，堅持鍛煉自己，到了比賽的時候，自然會回報給你應得的成績。而如果你沒有這份堅持，那麼馬拉松你是絕對不會看到終點的。

去年女兒在中考前，我陪著女兒跑了一個月的步，只為了提高一點點的可能性，儘力使體育不太好的女兒拿一個滿意的成績。最終正是靠著跑步超水平的發揮，彌補了立定跳遠的不足，使該拿到的分數拿滿了。在測試時，我隔著學校的欄杆遠遠地看著，女兒班裡一個放棄了的孩子在跑一千里，半圈就開始氣喘吁吁停下來走，我知道，這個孩子豈只是放棄了這個體育測試，他還放棄了更多。

女兒考上了重點高中，上了實驗班，分數比實驗班的錄取線高了3分，現在對班級整體的學習氛圍和班主任教學風格非常滿意，與那些高水平的同學在一起相處融洽，互相競爭，我能明顯感到內向的女兒開朗了，大方了，成熟了。我對女兒說，嚇人不，如果你沒有提前練習跑步，快了那麼幾秒，差了3分也許就會去一個不那麼滿意的班級，到完全另外一個環境，可能現在就是另外一種景象了吧。

正是有了這份堅持，看到了堅持帶來的成效，我才在女兒面前不顯得那樣LOW。所謂言傳莫不如身教，如果對人嚴格，對已就要做到嚴苛了。有時候我常常在想，連馬拉松都能跑，還有什麼難題不能解決呢？有什麼困難不能咬牙堅持一下子呢？

所以我現在開始重新學習英語，開始閱讀，堅持動筆寫點啥，讓滯澀的思維活動起來，倒不期待有多大的進步，單是堅持二字，已經讓我不那麼空虛。或許隨著女兒的漸趨成長，我也在逐漸跟隨，不被女兒拋離太遠，能夠跟得上女兒的腳步也不一定呢。

真的期待能夠跟隨女兒去看看更加廣闊的世界呢。

我們都加油吧。堅持二字，最好。

一筆寫完，思路凌亂，不改，唯此也好。