高血壓患者在家中如何控制好血壓？

高血壓是常見的慢性病，也是心腦血管病主要的危險因素。新的中國高血壓年會指出，數據顯示目前我國 25~34 歲的人群中高血壓的發病率已超過 20% 。在全球範圍高血壓患者高達 10 億，這裡面中國就佔了五分之一......很多人在得知自己得了高血壓之後都積極的去醫院進行了相關的檢查，在醫院有醫生的指導，那麼回家以後呢，應該怎麼做才能控制好高血壓？

一、在家中，高血壓患者一定要做到以下幾點

1、嚴格按照醫囑堅持系統的治療。

2、定期到醫院複查。

3、學會一些基本的自我護理技術，如測脈搏，量血壓等。

4、幫助家人幹些力所能及的家務，但不能過度勞累。

5、食量安排合理，營養搭配恰當。肥胖的高血壓患者要特別注意「管住嘴，邁開腿」，吃動兩平衡；飯吃7成飽；日行萬步路；有氧運動有益於體重控制和血壓下降。

6、保持良好心情及睡眠。還應注意有無鼾症與睡眠呼吸暫停，如有，應到醫院評估糾正。

7、高血壓患者務必戒煙限酒。

8、葯不能停！不要忘記吃藥。

9、高血壓的控制要走出僅在降壓藥物上下功夫，還應該按照醫生的建議進行體育鍛煉或康復運動。

二、高血壓患者的家屬在患者康復過程中應努力做到

①督促患者按時服藥、定期複診。老年高血壓患者常常一身多病，需要多種藥物。老年尤其高齡老人常有不同程度記憶力減退，家屬或保姆要幫助提醒患者按時正確服藥。

②對患者多加關心和了解，如果遇到患者被疾病(包括病痛和疾病知識)困擾和情緒反常時，可以代替患者向醫生諮詢，幫助患者消除對疾病的恐懼以及由此引起的不安。

③監督患者出院後的合理飲食和危險因素控制，比如堅決支持和耐心幫助患者戒煙。家裡做飯注意三減：減鹽、減油和減糖。需要強調，人們已經形成的生活習慣是很難改變的，改進生活習慣中不健康的組成部分，家屬能起到最好的促進作用。

④盡量安排空餘時間與患者共同度過，譬如一起鍛煉。

⑤留心觀察患者，及時發現不良事件，及時就醫。

三、適合高血壓的運動有哪些？

快走或慢跑

對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中，實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。

可力量訓練

相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有將軍肚或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。

所以，力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

康哥小貼士：

改變不健康生活方式，充分落實非醫療干預，全面落實個體化的「五大處方」——藥物、運動、營養、心理睡眠、戒煙限酒。

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