目前我這樣的情況是優先增肌還是減脂？

06-25

本人男，身高是173cm，體重是157，去了健身房大概兩個月，體脂是25左右，外形來看全身都有肥肉，目前是先增肌好還是減脂好，還是結合起來？

謝邀。

結合起來。

對於力量水平比較差的新手，健身初期可以可以做到增肌減脂同時進行的，而且增肌會促進減脂。

建議一小時力量訓練，強度要大一些(強度大小根據你的力量水平定義)，半小時有氧。

多吃蛋白質。

先提高你的肌肉量和基礎代謝吧。

無氧為主，飲食也要健康少吃油鹽糖一類的要盡量滿足。

假如不是短期執行的話，建議同時。雖然會降低力量的輸出，但是為了體型的美觀建議同時。

因為在力量訓練的基礎上，你可以增加肌肉含量，建立運動感覺，提高代謝率。同時有氧訓練的比重增長可以進一步減脂。

飲食方面需要吃的乾淨，熱量等於輸出～

題主和我差不多。我173cm體重150左右。我是先減脂，主要以有氧運動，30分鐘～60分鐘。跑步，爬坡，騎自行車都可以。然後瘦到130多的時候再增肌吧，效果會很明顯。要想有線條就是這樣，減脂，增肌，減脂，增肌一直循環。

千萬不要結合！！！否則一年內增肌和減脂的效果都不明顯。

應該先減脂到正常體重再增肌。

增肌要吃，減脂要不吃！我不敢說增肌減脂的過程兩者相反，但是絕對互相牽制。最後增肌效果不好，減脂效果也不好。

減