注意力訓練方法 ▎舒爾特方格訓練法（一）
注意力訓練師課堂中 學員舒爾特方格測試
一、舒爾特方格法
舒爾特訓練法，是世界上最專業最普及最簡略的訓練法，普遍利用于飛行員、航天員的訓練，也是廣大學生的有效訓練法，此法保持一段時間就會覺得有很明顯的提高。
該心理訓練系統適用於1—12年級學生及成年人，在家可自制「舒爾特方格」幾十張，由家長監測，每日堅持對學生進行5分鐘訓練，可有效地改善學生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽講，高效率、高質量完成作業，提高學習效率，自然而然地降低考試錯誤率，順理成章地達到提高考試成績的目的。
舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM × 1CM 的25 個方格(注意:方格必定是要這個尺寸的)，格子內任意填寫上阿拉伯數字1—25 的共25 個數字。訓練時，請求被測者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同時誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩固性，而且用這套圖表保持天天練習一遍，那麼孩子注意力水平就能得到大幅度提高。
應用這種方式的時侯，家長可以自制幾套卡片，繪製表格，任意填上數字。從１開始，邊念邊指出相應的數字，直到２５為止。同時誦讀出聲，施測者一旁記載所用時間。數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。
以12――14歲年齡組為例：
①能到達16＂以上為優良，學習成就應是名列前茅；
②26＂屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下；
③36＂則問題較大，測驗會呈現不合格現象。
④18歲及以上成年人最好可到達8＂的程度，20＂為中等程度。
超級注意力的學員們認真訓練舒爾特表
練習的時間越長，所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛煉眼睛快速認讀，而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。
每表按字元順序，迅速找全所有的字元，平均1個字元用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
練習剛開始，達不到標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後，再逐漸增加難度，千萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。
視野較寬、注意力參數較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續提高練習的難度，還可以自己製作36格、49格、64格、81格的表。
為了避免反覆用相同的表產生記憶，你可以自己動手製作不同難度、不同排序的舒爾特表，規格大致為每個小格為1厘米的正方形，1套製作10張表。也可使用英文字母或漢字。
家長操作注意：
①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；
②在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字元，注意不要顧此失彼，不要找一個字元而對下一個字元視而不見；
③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；
④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表格。
附例表
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