腿粗遺傳嗎？能瘦嗎？

06-25

我168cm，60kg，女。上身很瘦，s.m號都可以，下身，xl都懸。感覺從小到大腿都比同齡人粗，大腿圍度有58，59這樣子，小腿40，41cm。一辦靴子根本穿不進去，褲子都是腰特別肥，大腿很緊。
我媽，我姨感覺腿都不細，但是我比較誇張，以前很愛運動，跳過四年舞，現在也不懶，但沒系統練過，腿粗怎麼破？

謝邀，這問題也很有意思。題主的描述讓我想起我娘～她穿了一輩子裙子。。

腿粗當然遺傳，或者叫天生的，瘦當然是可以，但是上下半身體型差異特別大的改善空間會比較有限。

如果毅力好的，特別有決心的，花個兩三年，從體態調整，基礎力量儲備，到上半身增肌訓練+下半身耐力訓練，腿部肌肉糾結的按摩放鬆拉伸，最後全身減脂，並保持。增加上半身的圍度，減小下半身的脂肪厚度和形狀，最後達到相對平衡的狀態。

毅力不好覺得折騰好幾年太痛苦，其實穿一輩子裙子也沒什麼呀～

因為我體型是遺傳我爹，我和娘完全相反，她是個典型的大梨，而我是個大蘋果，雖然都是矮子，衣服也很難互穿，就算我16歲她40多歲的時候，我褲腰1尺9，而她只有1尺7。

到我運動了好多年減了一點，她也中年發福，我們上衣總算能穿同一個碼了，然而牛仔褲尺碼我穿24，她穿29。。

但是穿裙子就好了嘛，她一輩子穿長裙也挺開心的一直買買買，到年紀大了會穿短一點略微過膝的連衣裙，連衣裙腰圍基本看上半身，只要臀部設計不是特別緊身都能穿，每年冬天買長靴的時候還是稍微痛苦一點～題主個子高穿長裙+短靴的組合完全沒有問題不一定非要死磕長靴啦。

而且一個人看起來瘦不瘦主要是看上半身，我娘被人誇了好多年這樣的年紀身材還保持這個腰身，根本沒人在乎她腿粗不粗，直到退休後經常出去爬山下海不得不穿褲子或者泳衣才有人發現原來腿真的這麼粗。。

穿褲子的我娘和我～簡直懷疑不是親生的。

都穿裙子的我們～略過膝的裙子顯小腿細的哦，大小腿都粗特別是膝蓋骨粗的選這款沒錯的，個子高的可以買傘裙加上高跟鞋，視覺上瘦十幾斤沒問題。

瀉藥。你相信胸的大小有遺傳嗎？

每天半小時以上心率在140左右的有氧運動。

大量減脂，並一定程度分解肌肉。

首先你可能是梨型身材，一般這樣的身材腰腹會比較瘦，我身邊就有這樣的女孩子，腿與她的上半身對比顯粗。其次，我認為腿是可以細下來的，無論你是哪種身材。以我的經驗，一般梨型身材的女孩子的小粗腿都是軟軟的，這外面當然首先是脂肪啦，其次就是鬆軟的肌肉。所以：

第一，你得減脂，體重60kg對於168的身材來說不算瘦，除非你已經體脂17%且一身小肌肉。減脂！減脂！減脂！關鍵的問題說3遍！你的體重如果降到55kg，全身瘦一圈，你覺得你的小腿不會細一點嘛？！

第二，拉伸！拉伸真的有奇效！我的腿圍在拉伸過後細了1cm呢！去網上搜拉伸的方法，大腿也好，小腿也好，不管做完什麼都拉伸一下，每天一拉，腿細就指日可待啦。

謝 @蘇涼邀請。

有些人是會天生腿粗的，有遺傳因素；不過這不代表後天無法改變。

我也是天生腿粗（遺傳我媽基因），後來又練短跑，腿一度粗到62cm，現在腿恢復到58cm（腿中圍）。以前大腿皮脂皺壁厚度3cm多，現在不到1.5cm。

現在穿高中的褲子感覺是巨肥←_←

當然，因為內分泌的因素，減腿圍男生會比女生要容易些。不過只要努力，還是會有改善的。

減腿圍不同於減肥，雖然也是減少皮脂厚度，但方法完全不同。具體訓練方法屬於收費內容，我就不說了。不過可以透露一些飲食要求，多少會有點用：

1，把食用油全部換成橄欖油；

2，多吃點辣椒，重慶四川貴州一帶的辣椒最好。

3，保證膳食纖維的攝入量。

不能再說了 (???? ???)