每天做200俯卧撐這種健身方式健康嗎？

06-25

健康嗎？

首先我想說你有這種想法很難得，對於一個普通人（平時鍛煉較少）來說，200實在太多了，但是如果對於一個身體素質很好的人，那就絕對沒有問題。無器械健身，俯卧撐無疑是一個提高核心力量的最佳動作之一。健身貴在堅持，即便你每天只做十個，堅持一年也3000多個了！當然你要是每天二百個，那就更不用說了。好了下面來說一下如果你能堅持每天二百個的話，該如何去做。

首先二百個，要有規劃用什麼動作做多少組。如果是我，我會分為三個動作十一組來做。即：窄距、中距和跨距俯卧撐。（當然還有很多種姿勢，可以自行去網上搜索）

中距俯卧撐：這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

推薦：5組每組二十個組間休息一分鐘

窄距俯卧撐：這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

推薦：共50個、分三組做完。組間休息兩分鐘

寬距俯卧撐：這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

推薦：共50個、分三組做完。組間休息兩分鐘。

寫在最後：我曾經在高中時期無器械健身堅持每天做五十個俯卧撐做了大約有半個月。我只能說、很無聊、很枯燥、很難堅持下去。所以我推薦你每天按比例減少一半：做一百個俯卧撐就可以了，完全可以練到肌肉與核心力量。

最後一句：加油！相信你能做到！健身對於一個人來說百利而無一害！

我在上大學的時候就經常做俯卧撐，不過效果並不明顯，首先我我們要知道俯卧撐參與的主要肌肉有什麼，也就是說俯卧撐練習的肌肉有哪裡，1,胸大肌2,三角肌3,肱三頭肌，這些肌肉都是主要參與肌肉，我曾經接觸過一些案例，有些人經常練習俯卧撐，結果胸大肌沒有長，但是手臂卻越來越粗，這是因為在做俯卧撐的時候手臂參與太多，胸大肌參與少，那麼怎麼做才是對的呢？

俯卧撐練習胸大肌我們一般做寬距俯卧撐，窄距俯卧撐相對說肱三頭肌參與會更多，還有我們要注意用力的方式，這個很重要，用力時你玩想像是手臂從外向里收，不是用力伸直，感覺像是抱一個東西一樣，這樣胸大肌的感覺就會好很多，還有就是要注意腰腹核心和肩胛骨穩定，此外呢，如果我們只是練習俯卧撐，

我們還需要練習多種俯卧撐，這樣胸大肌的形狀才會飽滿，

第一種，傳統俯卧撐

第二種，高位俯卧撐（手比腳高），適用於新手，基礎好的可以用書包負重增加難度

第三種，低位俯卧撐（腳比手高），這種需要一定的力量基礎

第四種，鑽石俯卧撐（雙手在胸前，成三角形肘向兩側打開），練習胸大肌內測，同時也能很好的練習肱三頭肌

第五種，雙杠臂屈伸，（手肘向兩側打開，不要夾肘），比較難需要有一定基礎

不同的俯卧撐練習胸大肌不同的的部位，練習我們需要循序漸進，量力而為，如果你想要自己的身材更好，那麼你也可以去找一家健身房，在諮詢一下專業教練。

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4.11開始體重104kg。

4.14 在單位值班沒秤，體重不詳

[2018-9-12]由於覺得俯卧撐減肥效果不明顯，改成慢跑了~2018-08-12開始跑，至今正好一月。