社交能力差到嚴重影響生活怎麼辦？

我今年高二，見到人說話會緊張，不自然，不會開玩笑，有盡量對別人禮貌，幫忙，但就是交不到朋友，人一多聚在一起就想逃，不敢對視，導致我現在總是宅著，都快發霉了。。有試過h和別人交流，但總是沒什麼好結果，該怎麼

你需要一些東西讓你放鬆，放開自己。

很多有社交恐懼的人恐懼的並非社交本身，而是暴露自己，把生活過得像一個逃犯一樣對你毫無益處。

我們來由淺入深地談談這個問題。

首先，我們需要學會放鬆自己，人在放鬆狀態下會更自信和樂觀。我們常常會覺得「放鬆」是自信樂觀之後的「水到渠成」，但我們必須認清現實，常見的情況是，如果你不事先挖好水渠，生活只會變得水泄不通。放鬆，就是在挖水渠。

現在我要告訴你大腦的一個機制，它有一個非常容易利用的特點，那就是它其實不是很在意事物的因果關係。比如說，我們毫無緣由地開始大笑，明明沒有快樂的事，但在大笑的過程中，好像也突然感受到了快樂，這就是大腦，它接到了「笑」的信號，它就會本能地幫你補足需要的情緒，而它接到了不同的情緒信號，就會讓你的身體做出相應的反應。在它看來，是因為快樂所以笑，還是因為笑所以快樂，這不是它所在意的，如果你經常練習，它就會把特定的信號錄進它的程序里。

比如你突然大笑，同時回想令自己快樂的事，反覆練習後，你的笑就是成為你感受快樂的開關。

放鬆也是如此。深呼吸，增加你的血液中的氧氣，你的大腦就會開始飛速地緩解你的壓力，讓你變得自信、專註和敏銳。這是我們人類從遙遠的原始狩獵時代經過長久演化而形成的本能，所以你甚至不需要練習，你只需要去做，就會有效果。反覆地深呼吸，持續兩三分鐘，你的身體和精神就會進入另一個節奏。

其次，放鬆後的自信為社交挖通了水渠，這時就需要把水給引進來。我們常常會覺得自己找不到社交的方式，但其實我們都有一個備用的社交方式，那就是源自家庭的社交習慣。父母和家中的長輩在與你的相處中，其實已經把自己的社交方式深深地刻入了你的腦海。因為孩童時期的學習是互動式的，這種學習方式非常奏效，幾乎可以說你的社交能力很大一部分是起源於你與家人的相處，而父母或熟悉的家人的社交方式在耳濡目染中已經成為你的本能，只是你不知道。你可以觀察一下，你的一些壞習慣是不是都能在這些最熟悉的人身上找到影子？

好的，現在我需要你去回想你記憶中你最熟悉的這些人社交的畫面，當然，是好的那部分，他們的狀態、表情、語言。在你自己的社交能力還未成熟時，去學習這些畫面中好的那部分，要帶著「去蕪存菁」的意識，他們哪些地方沒有做好你要從你的身上去修正，他們好的地方你要有意識地去模仿並進一步發揚，讓這些好的社交狀態成為你的習慣，這是需要練習的。

練習的目的，就是為了養成習慣，養成習慣就是為了能夠跳過這部分的思索，而把更多的心智用在你需要的地方。

然後，我要向你說明社交、交友的根本原則，那就是交出部分的自我。很多人都害怕這麼做，因為害怕自己因此失去自主權。這裡我要重點說明，無論你如何敞開心扉，如何交出自己，你始終擁有你的自主權，你始終擁有你的自主權，你的行為一定是基於你的判斷，你是你真正的主人，這一點在你的有生之年都絕對不會有所動搖。

但我們很多人不相信這一點，我們失去了自信力，這就要倒回我們的第一步：放鬆。

不要害怕別人會利用社交害你，你完全有能力處理好這一切，你需要的只是放鬆，放開你自己，根據環境釋放某一部分真實的你，這也會讓你更加放鬆和自信。

交朋友，最重要的就是真實，用你的真實去換取對方的真實，當然有時對方可能並不會響應你，不會對你展示真實的自己，但那也對你無妨，因為表達真實的自己，才是生命。交朋友靠的是緣分，緣分說到底就是撞大運，你展現你自己，看看有沒有好運氣遇到相通的他人，這就像買彩票中獎一樣，你不買就別妄想獎金會無緣無故地落在你頭上，而你買了，沒中獎，那是常態，接受就好，我們還有下一張，怕什麼？

在漫長的一生中交到好朋友的概率，比你中彩票的概率要高得多，所以更不必擔心，只要堅持自我，改善自我，自然會吸引到友誼。

放鬆、自信、學習、堅持、等待，這就是成功的秘訣，希望對你有幫助。

可以學一下身邊那些不要臉的人。老子就是這麼說話，就是要這麼干，怎麼的了?說來人和人並沒有什麼區別，都要生老病死，都得吃飯拉屎，其他人有什麼大不了的?

不敢說話無非就是覺得對方很厲害很神秘，或者是要維持自己一個良好的形象。所以想到這裡，你就再也不用擔心了。你有什麼可神秘的?無非也是一個軀殼再安上一個腦子。還有，你想想自己的形象有什麼好維持的?

現在的你既畏縮又膽小，說錯幾句話又能糟糕到哪裡去呢？

不要擔心自己會變成那些沒皮沒臉的真正毫無底線王八蛋，只不過說幾句出格的話，干幾件出格的事，離他們的距離可是差遠了。一句話，dont care 全都不在意，就完了

我以前也有和你一樣的經歷感受。我在上高中之前就非常害怕和別人交流，但是我知道我恐懼的原因：內向，方言太重。一說話別人就學自己，導致更加的內向。慢慢的我開始練習普通話，後來好一些，但由於我的內向以致在高中時還有點膽怯。還好在教我的老師們很關心我，就在課堂上點名叫我讀課本，上講台做題，課下也幫著我克服心理問題。有些時候我為了和別人「玩到一起」，別人找我幫忙，我從不拒接，盡全力做好。

在大學時我已經改掉了方言音，考了普通話證，但說話時也會故意帶方言腔，引的大家哈哈大笑（笑可以拉進距離，消除尷尬）。

說明嘗試還不夠。就象練外語，剛開始時多出糗？然而熟練了就好了。若試過三兩次社交，自己不滿意就縮回來，那不會有什麼提高。建議還是多點參與團體活動，要開始不會應對，可以少言多做，觀察一下他人，是否有自己可以吸收改進的地方，慢慢熟能生巧，你也就掌握了待人處事的方式了。其實，在很多小團體中，都會有一兩個不擅言辭的人，所以完全沒必要擔心自己參與會顯得突兀。

有這樣的意識，就需要慢慢練習。這個過程非常緩慢，但是你需要把每次與人相處當成一次練習。之後慢慢的就好了，很多寫成功或者目標管理的書，也都強調了需要慢慢練習，熟能生巧。