每晚堅持跑步五公里後睡眠質量變差，如何解決？

06-23

每晚跑完步後身體特別疲憊，但是睡眠質量嚴重下降？為什麼？如何解決這個問題？（ps跑步時間大概是每晚20:30～21:30）

不知道你為什麼這麼累，我不是每天跑，大概一周跑個三次，配速是7，半個小時跑完，是不是你平時作息不正常，我的作息是早上六點起來，工作一天，中午不午休，下班到家六點半，回家打掃衛生——做飯——吃飯——遛狗——跑步——拉伸，正常是在九點能結束，然後十點半睡覺，不覺得累，你也可以嘗試泡腳，可能會稍微緩解下。

說個半沾邊的提個醒，其實上班族並不適合在下班後跑步，特別是長時間坐辦公室的。久坐之後跑步不僅對心臟有影響，還會對腰椎造成傷害，已經有腰肌勞損和腰椎間盤突出癥狀的會加重。

建議辦公室久坐一族下班後選擇類似游泳這樣的運動，一樣塑造體型，但對身體造成的負面影響會小很多。

不扯沒用的，把跑步放到早晨！

提高睡眠質量的最好方法就是早睡早起早睡早起早睡早起早睡早起

我每天21：00~22:00點睡，5:00點起床然後跑步

我也是！！！上周五開始周六周日周一周三晚上跑步40分鐘 5km 這幾天老是睡不著可能和夜跑有關以後決定換個時間或著跑20分鐘

可能和作息有關吧，我一般是晚上九點或者九點半出門，十點半左右洗漱，然後工作一會兒，晚上12點睡覺

個人認為是頻率太高，建議改為每周四次五公里跑。我也是晚八點夜跑，睡眠正常。

跑個五公里按理來說不應該多麼累。時間調整可能比較困難，建議放慢速度或者縮短距離，跑的時候應該微喘，可以比較輕鬆的說話並且旁邊人能輕鬆聽懂，心率應該在最大心率的65-75個點之間，跑完以後一兩分鐘就能恢復平穩呼吸，不張嘴。跑完以後做個關鍵部位拉伸。跑步的細節很多，跑的太累還可能是跑步姿勢不好，裝備不好，環境不好等等，也不能排除身體原因。

總之還需要你繼續積累這方面的相關知識然後綜合判斷。

這是因為鍛煉時間太晚。注意晚上運動時間要控制在晚20：00之前。走路最好是在早晨。古人云日出而做，日落而息！