為什麼老是感覺跑步跑不動，100M短跑還可以，400以上就吃力了？？

06-22

求各位大神科普，這種情況是因為什麼，是因為腿粗？還是肺活量的問題，還是跟扁平足什麼的有關係？還就是單純的缺乏這方面的鍛煉？

跑得太少/太短/太快。放慢速度和心態，逐漸拉長距離。

說實話，我這還是第一次聽到閾值這麼低，只有400米。別人至少說800/1000。

跑慢點。

因為你還是人類，而400米根本就tm不是為人類設計的。

400米叫做「速度耐力型運動」，看看，又速度又耐力，這是人話嘛。

在回答「400米怎麼分配體力」這個問題時

高水平選手也許可以有些戰術安排。先全速過彎道，再百分之多少體力，再百分之多少體力，最後直道再衝刺

但是業餘選手就一個戰術，全程衝刺

不論前邊怎麼留體力，到最後都乳酸堆積，抬不動腿邁不動步，根本沒能力衝刺，還不如前半程積累點優勢。

全程衝刺400米的話，僅僅是吃力而已么？根本是生不如死。。。

跑步是有氧運動，400米也不算太長如果這都堅持不了的話，你可能真的是心肺耐力太差了，平時靜坐的時間挺長的吧?

如果本身體重基數較大的話怕傷膝蓋就先嘗試著長距離快走，一公里兩公里三公里...逐天增加，慢慢適應，運動後要注意壓腿按摩腿部肌肉，緩解肌肉乳酸堆積，會很疼的。還有運動時也要注意呼吸頻率，兩步一吸，三步一吸，有時聽點音樂也有有幫助，加油～(￣▽￣～)~

跑太快了。題主這是一腳地板油啟動啊，然後很快就爆缸了……

先熱身，然後開始慢慢跑，跑的過程中逐漸加速，這樣會比較舒服。

400米是分界線，以上是長跑，要耐力；以下為短跑，需要爆發力。

知道400米不容易了吧

沒有熱身運動的原因吧，肌肉和關節都是僵的。題主可以先慢跑三到五分鐘熱一下身，然後再挑戰自己想要的距離。

我跟你一樣不知道怎麼改善 100挺快的過了100米就要死的感覺

為什麼老是感覺跑步跑不動，100M短跑還可以，400以上就吃力了？ ？