忠偉談跑步：停跑4個月的身體變化

06-23

上一篇給大家介紹了我因為膝蓋疼，停跑了4個月。

這一篇給大家介紹一下，停跑4個月的時間，身體上發生的變化。

剛剛停跑的時候，心裡非常難受。

跑步是可以讓人上癮的。

一旦經常性的習慣終止了。心裡就會感覺失去了什麼。

總想嘗試跑一下。

但是幾次嘗試之後，發現膝蓋確實疼，治好放棄嘗試，老老實實的休養了。

在停跑的四個月里，身體主要發生了三個方面的變化。

首先是體重上的變化

從停跑開始，就很擔心體重會發生反彈。

所以在飲食上就開始嚴格控制熱量的攝入。

盡一切小心防止體重反彈。

在停跑前，體重下降到了最低點 134斤。

4個月後，恢復跑步的時候，體重已經到了138斤。

雖然這四個月，在飲食上盡量控制。

但是體重仍然上漲了一些。

其次是體脂率上的變化

表面上，體重變化不太大。

但是跑步這種長時間有氧運動，是一種刷脂利器。

缺少了跑步運動之後，體脂率也發生了上漲。

在停跑前，每天早上有品體脂稱測出的體脂率是 17%

恢復跑步的時候，每天早上有品體脂稱測出的體脂率是 20%

因為沒有足夠的運動，體脂率也上漲了一些。

最後是靜止心率的變化

靜止心率是每天剛起床的時候，測量的心率。

如果不想自己測量，可以帶上佳明運動手錶。能自動測試靜止心率。

我在停跑前的靜止心率，是 51次/分鐘

恢復跑步的時候，靜止心率是 60次/分鐘

靜止心率影響的是儲備心率。如果靜止心率提高，意味著儲備心率減少。也意味著運動水平開始下降。

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以上是我在停跑4個月後，身體發生的三方面主要變化。

後來隨著恢復跑步，在一個月左右的時間，各項指標就都恢復到了停跑前的狀態。所以只要能夠跑步，身體就能保持一個比較好的狀態。

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停跑期間，看著身體指標不斷變差，真是心急如焚。

當我在2019年2月底小規模嘗試跑了一公里，發現可以跑的時候，那真是感覺到一種非常強烈的喜悅。

一件事物，只有當失而復得的時候，才會感到它的寶貴。

傷痛並不能使我們倒下，傷痛只是在提醒我們科學規劃我們的訓練

從傷痛中站起來，我們將更加強大！

從失敗中走出來，我們將更逼近成功！

康復訓練，是你運動生涯的回血過程，是你人生接關重來的過程，更是你重審自己、體驗成長的過程……

當傷痛和不幸降臨，生活還要繼續，戰鬥還要繼續，相信人，相信愛，我們都是繼續者，我們在路上……

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以上是我對停跑四個月身體變化的記錄，希望能對愛好跑步的朋友有所幫助。

這是整個系列的第15篇。

整個系列計劃寫20篇以上。每天更新一篇。總目錄的地址是每天開心的進步：忠偉談跑步：一個跑渣的馬拉松之旅&開始篇

只要願意為了變得更好而去改變，堅持去做好一件對的事情，比如跑步，終有一天，你會和成長後的自己相遇。

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