四個腳踝核心力量訓練動作，保你跑得更好【譯】

有實驗表明，腳踝的核心力量對於跑者運動能力的影響更為關鍵，在一項實驗當中，研究人員發現，長跑運動員可以通過加強踝關節屈伸肌腱長肌關節來改善其運動表現。言下之意，你的腳踝越強壯，你跑得越快。

以下四個動作為推薦腳踝核心訓練動作。

1- 高抬腿 ：重複4X50次

這個動作其實已經不用細說了，中小學體育老師教過的動作。

2- 提踵：每條腿重複15次

可以選擇在有扶持的台階處，一隻腳二分之一著地，另一隻腳靠在支撐腳上。單腿提踵，然後下降到略低於台階，保持身體平衡反覆15次。這個動作可以交叉練習，總體可以多做幾組。

3-側跳：每條腿30秒

依然是一個非常簡單的動作。單腳從左側跳到右側，重複往返，持續30秒，另一條腿來平衡身體。這個動作的好處在於段時間內提升腳踝力量和穩定性。

4-走位：重複4X50次

這是一個模擬跑步姿勢的動作，膝蓋最小程度彎曲，邁腿，前腳掌著地。等於說就是模擬自己跑步落地動作，雖然輕鬆，但也鍛煉到了小腿後側和腳踝的肌肉。

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