堅持改善跑姿30天，我的收穫都在這了

以往跑步當中，我越想跑得快向前跨步的幅度就越大，這樣做，短期內有速度提升的感覺，但卻對身體造成了損傷。而關鍵跑姿，恰好反對這樣做。

「關鍵跑姿」這個動作強調足部自然落地，有2 個技術要點：

• 第1個要點是要屈膝，也就是足部觸地前，膝蓋部分是彎曲的，如果落地的一瞬間大腿小腿是打直的狀態，對膝蓋的衝擊會非常大。
• 第2個要點是落地一瞬間體重集中在腳的拓球部分，也就是說要靠拓球部分先先落地，並且落地的瞬間盡量避免觸地點在身體重心（下腹部）垂直投影點的前面位置。

第二個動作「落下」，落地時身體前傾角越大就可以跑得越快。

課程中雷教練做的一個動作示範，首先是屈膝，然後抬起一條腿向前，身體保持挺直的狀態向前傾，一直傾斜到平衡的極限角度，才向前跑出去，這個動作我練習了很多次，取得了不錯的效果。

第三個動作是「拉起」。

這個動作我學習的比較輕鬆，對於拉起我想像在腳踝的位置繫上了一根橡皮筋兒，當腳落地以後下，馬上就有一個向後向上的一個作用力，彷彿就是要把腳從地面上抽走一樣。

「關鍵跑姿」讓自己不再容易受傷；「落地」是讓自己保持足夠的速度，跑得更快；「拉起」減少身體的負擔，讓自己跑得更遠。

30天以來，我逐漸掌握了這3個重要技術動作的一系列配套訓練，不斷進步。

每天的訓練課程結尾，都會通過拉伸動作來放鬆身體，拉伸課程里的「趴地小腿拉伸」動作，對於我來說難度最大。

具體來說，需要趴在地面上，一隻腳搭在另一隻腳上，雙手支撐身體交替往靠近腳尖的位置移動，支撐腳的腳跟盡量貼近地面。

這個動作到達極限位置後要保持20秒，每次做這個動作我都得咬著牙堅持，但做完後，的確能感到全身舒暢。

隨著課程一天天的學習，我對姿勢跑法的認識逐步加深，通過學習也找到了自己跑步姿勢的各項不足並加以調整。

姿勢跑法課程在安排動作訓練以外，還穿插了理論內容，包括跑步運動的重點動作的講解、造成運動損傷的原因等等，讓我對跑步運動有了更深程度的了解。

隨著30天課程的結束，我通過學習有了非常多的改善，從跑步姿勢來說改進非常大，雖然對比模特的姿勢仍存在差距，但較過去的自己的表現已經有了階段性的提升。

用跑步數據來描述，以3月25日、5月21日兩個1公里為例，平均步頻由原來163次/分鐘，升高到了175次/分鐘，平常跑步時步頻經常能夠達到180次/分鐘。

按照姿勢跑法的動作要領跑步時，感覺心肺壓力比以前低，運動心率比以前每分鐘降低10次左右；腳觸地時間已經低於兩百毫秒；跑步的節奏感得以強化，在身體舒適區巡航跑步的距離變長；長距離跑步結束之後，膝關節、踝關節以及各處肌肉韌帶的不適減輕了很多。

課程結束了，我學習鍛煉的步伐不會停止，通過學習姿勢跑法課程解決了我急需解決的問題，幫助我優化了跑步動作、減少了運動受傷的風險，感謝跑步學院組織了這門課程，感謝雷教練的悉心指導，謝謝你們！！

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