新手健身必須要了解的訓練動作之五初級腹肌訓練
男女通用的初級腹肌訓練
許多腹肌鍛煉需要健身房的設備或裝備，但也有一些有效的腹肌鍛煉，你可以在任何時間、任何地點進行，同樣有效。如果你是一個初學者，正在尋找一套腹部鍛煉，你可以做在家裡沒有任何設備，這就是這篇文章可以給你帶來的幫助。
在這裡，你將會學到5個很好的鍛煉方法，來增強你的整個腹肌。
為了更強壯的核心，初級的腹肌訓練開練吧。
1. 站姿轉體膝蓋觸肘
這種腹部鍛煉可以鍛煉你的腹斜肌，幫助你減少腰間贅肉。
保持站立的姿勢，把你的手掌放在你的後腦勺上。稍微向前彎曲，將右肘抵住左膝。然後，用你的左肘碰你的右膝蓋。做10次，休息20秒。做三組。
小貼士:
?如果你不想休息，你可以原地髖部拉伸。
?休息20秒後，立即重複同樣的練習。
?此外，確保你在鍛煉時感到腹肌的收縮扭曲感。
2. 雙手過膝
這裡有一個練習可以鍛煉你的上腹肌。
動作細節:
躺在地板上，雙腳著地，膝蓋彎曲。兩伸向膝蓋，手向前穿過膝蓋。
做10個，休息20秒，然後重複做兩組
小貼士:
?儘可能地起來（下背部不離來地面），這樣你就可以通過腹肌的收縮，向下擠壓來燃燒腹部的脂肪。
?如果你想感覺到腹肌有點收縮，試著每做一次呼吸一次。
3.地板雨刷器
這是你腹部的另一種旋轉運動，但是地板上的雨刷主要是用你肌肉的離心收縮來拉動。
動作細節:
躺下，將手臂伸直，保持身體穩定。把你的腿伸直或彎曲90度。
從一邊到另一邊移動你的腿，讓你的腹肌來完成移動你的腿和保持上半身穩定。每邊做10次，休息20秒，然後重複做兩組。
小貼士:
?確保雙腿與地面之間保持1英寸的距離。如果你讓他們接觸地板，你就會失去肌肉的張力。
4. 登山者
這種鍛煉可以增強你的下腹部肌肉，對所有的健身水平都有好處。
動作細節:
四肢著地。快速將每邊膝蓋分別向前提10次，休息20秒，然後重複做兩組。
小貼士
?不要做一個「懶惰的登山者」——用你的腿完成訓練，專註於用你的腹肌擠壓和抬高你的膝蓋。
5. 空手的身體控制
最後一個練習對你的穩定性有幫助。
動作細節:
仰卧，把腿和手臂抬高到肩膀(就像你在塑造一個U型)。保持這個姿勢10秒鐘，休息10秒鐘，再重複做兩組。
小貼士
?保持這個姿勢時，收縮腹肌以保持身體穩定。
這些腹部鍛煉肯定能改善你的上下腹肌，所有這些鍛煉都需要一點空間和大量的意志力。每次運動後要記得休息20秒，這樣你才能保持良好的速度。通過這些簡單的步驟和每一個動作的有用提示，你一定會擁有強健健美的腹肌。
還有其他的腹部鍛煉適合初學者，大家可以關注並留言給我。
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