鎖握（及各種握法講解）
時至今日，我突然發現，似乎從來沒對握法進行過講解。今天，借著鎖握的話題，把各種握法的名稱、優缺點也說兩句。當然，主要討論的，還是在硬拉、抓、翻中的握法問題。
我們熟知的握法是全握，雙手握杠，大拇指在四指對側。
這樣抓杠還是挺帶勁的，一般重量都扛得住，舒服、順手，無論推拉蹲舉，只要是杠鈴動作，就都能這麼握。
還有朋友喜歡空握（或叫半握），大拇指和四指在杠鈴同一側。
這個握法，除了低杠深蹲，任何動作都不推薦。拉的動作，這樣抓不牢；推的動作，平白增加安全隱患。沒啥意思。
當然還有正反握的區別，比如第一張圖就是反握，雙手小拇指側相對。反過來，拳眼相對的就是正握。很多動作都能反握，比如第一張圖的二頭彎舉或引體向上，反握動作往往更強調肱二頭肌的訓練。
在硬拉這個動作中還出現了正反握，雙手拳眼朝著同一個方向，如下圖。
這種握姿基本上不會出現在其它任何動作中，只為杠鈴硬拉加強握力。
我們針對把杠鈴從下往上發力的拉的動作，來分一下類。反握、空握就不考慮了，在這類動作中，這兩種握姿沒有優勢。
1、 普通全握。
硬拉、抓、翻、划船之類，剛開始肯定都是這個握姿。順手、舒服。划船可以一直使用這個握姿，因為重量不大。
但用不了多久，握力一般的人，用這種握姿做硬拉就抓不住了，抓翻更危險，會直接脫手。無奈，你只好進入下一個階段。
2、 正反握。
剛才說了，只適用於硬拉。普通全握扛不住了，換成正反握之後，你會發現握力一下子增強了，杠鈴好像黏在手上不會動了，似乎只要屁股勁夠大，杠鈴就一定能起來。如果你只做硬拉，那麼這個握姿可以讓你用一輩子。
請注意，強烈建議雙手換著做，一組左手反手、一組右手反手，不然會練歪的。
3、 鎖握。
既然抓、翻沒法用正反握（如果你不信的話，可以自己試試），增強握力就只剩下鎖握了。
大拇指先扣住杠鈴，食指和中指從大拇指外側握住。
優點首先是握力增強，不比正反握差。其次是順手，一正一反總是有點擰的、彆扭。如果你要好好練抓、翻，那麼鎖握是必須掌握的。重量上來，普通全握的話，發力瞬間，杠鈴一定會脫手。我記得很清楚，幾年前用82.5kg高翻做組，第三個，自己覺得握力很足的，但杠鈴還是脫手了，杠鈴在飛，我在往後倒，可嚇人了。
至於鎖握的缺陷，也不少，我挑兩個最重要的說。首先是必須有鎂粉，不然手上一出汗，食指中指搭不住出汗打滑的大拇指，鎖握就和普通全握一樣了。其次，是真他媽疼，用過的都知道。
昨天是我們回來第一次硬拉，我這糙手，大拇指快能當銼子用了，還是疼得不行，做完硬拉，解腰帶都齜牙咧嘴，但這玩意還是得忍。「下周就會好的。」我這麼安慰自己，儘管我知道，它從來不會好。
如果你想好好練硬拉，最好嘗試幾次鎖握，也許你會愛上它。如果你想練抓、翻，鎖握是必須技能，怎麼都得搞定。
你想嘗試鎖握的話，別上來就拿硬拉正式組練，只要杠鈴過百，我估計你的大拇指是扛不住的。一定要從輕重量開始，慢慢嘗試、慢慢忍受。建議你熱身都用鎖握，忍過去，下一周再試試正式組用鎖握。
至於抓、翻，疼痛倒不是那麼嚴重了，因為速度很快，一下子就過去了，你還沒反應過來，杠鈴就起飛了。但是接杠前，儘管無需刻意，必然有一個把大拇指「放出來」的動作，建議你一定要從輕重量開始適應，不然會很影響動作的。
祝你在鎖握的道路上越走越疼。
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