平時不運動，如何培養跑步的習慣？

06-21

男，24歲，1.66m，68Kg。平常基本不運動，所以身體比較弱。現在打算開始跑步。我下了一個安卓的軟體叫跑步控，裡面有個couch-to-5K訓練法（The Couch-to-5K 速 Running Plan）。網上又說MAF跑步法比較好。我應該選用哪種呢？如果用那個跑步控軟體，我打算先做20個俯卧撐熱身，然後再開始跑。如果用MAF，心率表的話，kyto的準確度怎麼樣？（KYTO正品運動心率表自行車騎行手錶心率戶外跑步系列有胸帶-tmall.com天貓，這個比較便宜，也就不到200，但是不知道和迪卡儂的199那款那個準確度好，佩戴舒適點。）謝謝！

什麼都不用想，去跑吧！嘗試各種場地，各種距離，各種速度，堅持跑幾次。如果有興趣自然就會持續下去，如果沒興趣，怎麼培養也沒用。長跑這個東西，喜歡就是喜歡，不喜歡就是不喜歡，沒辦法的，只是很多人嘗試之前不知道自己喜不喜歡而已。想運動也不一定非要長跑。

計算好上班所需時間，如：家裡到地鐵站走路15min，地鐵到站20min，下了地鐵走路10min到公司，然後把這兩段走路的時間預算縮短為五分之一。

每天僅僅提前25分鐘出門去上班，為了不遲到，你就不得不在那兩段路上跑起來！

再有就是周末，參加一個跑步的組織，或者約好一個想減肥的妹子說你來監督陪她一起跑（實際上是她監督你），然後周末就也可以堅持跑了。

完全沒有必要做俯卧撐熱身，做一些拉筋活動關節的熱身運動比較好。跑步控不錯的，他基本讓你跑一分鐘走一分鐘，整個30分鐘也不累，至於心率什麼的我從來不看，就算在跑步機上跑我也不看，自己感覺不是太激烈就行。還有建議買個運動型mp3或者藍牙耳機，有音樂跑步會不那麼單調。

先跑起來再說，形成習慣再說其他的。不過下個軟體什麼的，還是可以的。每次跑完會有一些成就感。

第一步，什麼都不要想，找個空閑時間，開跑

不用什麼app.，先從簡單的開始，第一次跑20分鐘，第二次加5分鐘，遞增……簡化過程，堅持