178，71，先減脂還是增肌？

06-21

本人男，大一學生，身高178，體重71公斤，健身房鍛煉了一個月，平均每天三公里，也做固定器械，體重幾乎沒有變化，身上有些贅肉，下半身瘦，肚子和胸脂肪多，請問是應該先減脂，還是該先增肌

肌肉越大脂肪燃燒越快，沒必要可以減脂你又不去參加比賽。該吃吃該喝喝，沒必要那麼幸苦，圍度變大了，脂肪自然就少了。看我身材，雖然不如低體脂美觀但是實用切霸氣....

不減脂的話，即使增肌了也不明顯，所以還是先減脂吧

增肌，新手福利期，增肌的時候體脂自然會掉

謝邀

題主從頭到尾都沒有提到過對自己的要求，首先你應該清楚你要什麼？你的目標是啥？大塊？還是清晰的線條？沒有目標很難進步。

我183cm，體重74kg，體脂12%，類型應該和你差不太多，我的目標是慢慢增肌到80kg同時脂肪不要超過15%，有了這個目標就制定計劃。

我的計劃：早上空腹有氧30min，下午無氧＋有氧，晚上無氧＋有氧。

ps：每個人計劃不一樣，沒有錯對只有適不適合，這計劃對我有效果不一定對你有效果。所以僅供參考

祝早日成功！

體重不能說明問題要看脂肪含量，本人同身高178，體重70KG，體脂13左右，已經可以看到明顯的線條，但是緯度不足。如果按題主形容的體態體脂應該不會高於25，建議增肌為主，少吃多餐，一周做2次有氧足夠了，無氧運動本身一樣會消耗熱量的！

同時吧力量加有氧

可以同時進行的。如果只選一樣先做，建議先減脂。多餘的脂肪是不健康的特徵，減掉脂肪身體就是健康狀態了。

謝邀請你這個身高體重很胖我不太好想想答主183 75公斤

有氧我很少做一個周也就能做10分鐘。

就是上力量做無氧，

要是想肌肉輪廓明顯一點就平衡一下飲食結構

蔬菜魚類白肉水果

按時按量吃飯剛開始練別瞎逼聽各種軟文

先改改自己生活習慣戒煙戒酒不熬夜按時吃飯

這個還是看你的目標，要什麼樣子，減脂的過程肌肉肯定會掉，增肌的過程肯定會漲脂肪，完全看你自己的最終目標

同時啊，只是，有氧比重大一些就行l