跑步困難戶跑慢跑一公里差不多已經要死了，這種情況能通過跑步減肥嗎？

開始的時候800米都跑不下來，學校打卡app每天1.5，跑了幾次一般也就跑1000米然後再走500米，我跑步從來不追求啥速度，因為真的垃圾到慢跑就很難跑個啥幾公里，但是每次看一些減肥的人真心覺得他們起點好高啊，最開始就5公里，我這種還有救嘛。。。。

慢走&>快走&>慢跑

如果確定自己身體沒有什麼疾病的條件下，可以試著邊跑邊走，每一個跑步很厲害的人剛開始都不是一下就能跑十公里，你可以完全根據自己的身體和呼吸調節自己的跑程，剛開始不用太多，運動量也不用太大，一般能達到三十分鐘就很好了，最重要的是你要堅持，每個禮拜至少三次，一個月左右，你就可以發現你跑步沒那麼累了。

可以說完全可以，我原來和題主一樣，但我是跑一圈基本上就要命了（因為原來很胖，減到170斤左右的時候還是不能輕鬆地跑一圈）。然後就是堅持，到現在基本上跑一個半馬還是可以堅持下來的。

我主要是一開始跑，跑到大約300米左右的時候腿就已經酸的不行了，所以我會走100米，等到起跑線的時候再接著跑，還是跑300走100，這樣完成6到7圈。這樣堅持一到兩個月就可以了。

完成上面訓練的時候，接著就是慢跑（比走路的步子稍微大一點，或者步子小一點），主要是運用大腿發力，雖然一開始會感覺很輕鬆，但是千萬不要加快速度，還是慢慢的跑，堅持8左右就可以了。在這個過程中可以嘗試著加速或者擴大步幅，前提是你要先可以完成8圈慢跑。因為剛開始不會跑很多，所以還是有一定力氣的，所以跑完步以後可以去做一些腿部力量的訓練（做個深蹲或者練一下大腿肌肉），如果力竭的話就可以曲腿90°靠牆，這樣可以放鬆膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

以後在跑步的時候可以每隔2-3天增加一圈或兩圈，熏熏漸進，這樣就可以慢慢的適應長跑了。

其次就是呼吸頻率，最好是自己在跑步過程中找到適合自己的，我就是在一直改變自己跑步時的呼吸方式，找到最適合的就可以了。跑步姿勢也是一樣的，找到適合自己的就行了

對於開始進行跑步的人來說，在開始運動期間心理因素造成的困難要大於身體因素。

首先你不能急於求成，希望能在短期內有較大的的進步。要正式自己的身體素質，在跑步時選擇一個適宜自己的速度，不要一會快一會慢。跑步過程中，加速、減速是最消耗體力的，而跑步時勻速是最為省力的。

其次要做好心理建設，不要輕易地說放棄。在你跑步突破第一次呼吸極點前，會有兩腿乏力、呼吸困難等問題，只要你堅持下來，突破呼吸極點，那麼你將會越跑越輕鬆。

最後希望你能保護好自己的身體，如果體重過大，建議多注意自己的膝蓋。

希望你能加強鍛煉，早日達成減肥目標。

我剛開始跑步一點基礎沒有，500米我都覺得很累，不想跑。

後來，我就先從自行車開始踩起來吧，比較簡單。

然後再去爬山。

就這樣我就用這兩項堅持了一個月。

兩個星期里我已經能跑3公里了~

現在，我每天基本7公里。

一個星期跑一次，10公里。

精訣竅只有兩個堅持、毅力。

找到合適自己的跑姿，學會跑步的呼吸方法。

堅持慢跑，一周三次都可以

減肥的話控制飲食比運動更重要

先慢走，等心肺功能跟上再慢跑。