成年人怎麼練舞蹈基本功

舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞台的表現力，動作的規範性等等。只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。

那些行走在舞蹈金字塔尖上的人，擁有無拘束的身體表達，自由馳騁在國際舞台，享受讚譽受人敬仰……但這一切的一切都是離不開最初的「基本功」訓練。

成年人練舞蹈基本功的方法如下：

一、豎叉

1、前壓就是身體站直，把一隻腳向正前方抬起，擱在橫杆子上。橫杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家裡沒有橫杆的，就擱窗台上。兩腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。

2、側壓需要身體轉90度，側面橫杆，然後側抬腿擱杆子上，反覆的做上面的練習。

3、後壓就是身體再轉90度，背向橫杆，接著後抬腿壓。

然後在地面練習，兩腳一前一後往外伸，身體往下壓。這樣每天至少要堅持練習半小時。

二、橫叉，在豎叉完全沒有問題的情況下，就可以練習橫叉了。地面練習，兩腳左右打開往外伸展，身體重心往下壓。

三、下腰，平時多練柔韌度，全身都要練習，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌度是我們學習舞蹈中的重點。

1、前下腰：這個最容易了，兩腳打開一肩寬。腳要蹦直，膝蓋這時候不要彎，向前彎腰，將身體往腳壓。

2、後下腰：就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面，慢慢來，每天堅持練習，練到向後彎腰手碰到地面。微信小程序WD舞蹈世界小編認為練習舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。

同樣是搬後腿的動作,練的多少，出來的效果真的不一樣。