腿部先減脂先塑形還是同時進行？

高中女生，170斤上下，全身胖的比較均勻但是腿尤其難看(抱頭)。體重是一天一天壞習慣積下來的，中途放假時也減過好幾次肥，但是沒有太注重塑形這方面所以有體重減輕但是腿變得越來越粗的情況出現。目前腿又粗又胖(而且是肌肉腿)但不敢再亂運動，對於讓腿改變的步驟也覺得有些迷茫，所以提出了這個問題。希望能有一些詳細的方法?_?

減脂沒有局部，建議多看看知乎相關文章

這個，管的住嘴賣的開腿不用說了。肌肉腿什麼的別害怕，咱眼中的肌肉腿其實是肌肉和脂肪的混合，運動之後一定得拉伸還有按摩 。

多喝水，多去廁所，下半身慢慢就能瘦下來了，親身體驗。晚上睡之前，在床上做拉伸動作感覺超棒！

知乎首答，萌新一隻。推薦一下keep,上面有相關運動訓練。

沒有局部減脂，沒有局部減脂，沒有局部減脂

多做腿部力量上的訓練，比如深蹲靜蹲弓箭步等，加強腿部肌肉的放鬆，同時注意你的腿型問題x還是o型腿，根據腿型加強大腿內外側的放鬆與訓練

如果你的身高還不到175cm，建議你還是先減脂吧。當然減脂是全身的，去找個體脂儀測一下體脂，減到體脂達到20%左右再繼續下一步。不要誤會肌肉腿……一般女生的肌肉腿都是肥肉……

我姐姐之前也是170多斤現在用自己了解的產品已經瘦的120了超牛逼，減肥特別是大基數就不要採取運動了

先減脂，再塑形。