舞蹈腰部柔韌性怎麼練？

06-22

要做什麼動作一次幾個或多長時間？

嗯… 其實我覺得練腰是最痛苦的

練腰的過程也蠻多的，有胸腰，中腰，大腰。

我是建議，如果要練腰最好找個專業的舞蹈老師，自己千萬別操之過急，把自己給練傷了。腰傷了是真的疼…

如果之前沒有舞蹈基礎，可以先從練胸腰開始，在把桿上耗開。然後，單手扶把桿，控胸腰。控的時候不要撅臀部塌大腰。建議一開始先控兩個八拍。一開始慢慢來，記得回腰回腰回腰，重要的事情說三遍。

再說一次，不要操之過急，不要受傷。

現在有點忙，還有什麼問題可以私信問我。

祝好。

柔韌性的練習最好有專業的老師指導，防止動作不標準造成的損傷和跑范。尤其是腰部的練習很容易受傷，所以理論上不建議自己進行腰部柔韌性的練習。

尤其尤其是沒有基礎的！

所以真的想練的話找一個專業的老師循序漸進地練習吧~

找一個專業的老師，就是我這樣不管只能回答都不能夠直接的幫助你。

而且如果已經過了練功的最好年齡，一個人練也比較容易受傷。

不清楚題主的程度和舞種

不是藝考生不急的話，我建議一步步來，主要可以用耗，耗的過程中注意腰部的放鬆以及呼吸，耗開了再甩

腰啊……

一壓二耗三搬

越往後越疼，也越有效果

被動壓完記得涮腰