體脂率大概15-20%，以前增肌過，沒做有氧所以有小肚子，現在減脂需要把腹肌加上嗎？

不加上腹部訓練，核心力量可以和減脂一起進行嗎

謝邀

1.增肌長腹部脂肪，是因為熱量盈餘過多了，所以全身增長的同時，肚子跟著長起來

2.減脂的話可以不用單獨練腹肌，同增肌一樣，減脂也是全身一起減。調控好熱量和飲食比例，腹部脂肪會跟著一起掉

3.減脂期做任何訓練都可以，有氧、力量、綜合適能訓練都可以。所以，核心力量（穩定軀幹的一圈肌群）也不例外

TIPS：

1.當您執行減脂計劃，調控好飲食結構後，絕大部分情況下腹部會很快小圈，但是形態未必出來

因為，腹部積攢的多餘的內臟脂肪會被先分解供能，人體知道內臟脂肪沒什麼用，先消耗它。然後才開始減皮下脂肪，所以有對它有點耐心

2.減脂飲食比例可以試試，碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：4：2；或4：3：3，不斷調控一下最適合自己的比例

3.力量訓練外，每周可以額外加上3-5天的有氧，每天不低於30分鐘（可10分鐘×3的完成）

希望可以幫到你，祝好

腹部肌肉和其他肌肉群不一樣，腹肌可以每天都練，配上有氧

可以啊，腹肌是耐肌群恢復快，可以訓練前做幾組卷腹熱身還能活動髖關節。萊維貝貝~

謝邀

可以加上，沒問題。腹肌動作每次訓練做個幾組就行不需要太多。

你想要腹肌嗎？ ?♀?

加上 腹肌可以更頻繁地練 要負重