健身力量訓練的休息日可以做有氧運動嗎?

06-19

力量訓練休息日可以做有氧運動嗎，我一百90斤多。平時都是第一天力量，第二天有氧這樣循環，有氧日可否算是肌肉休息呢?請各位大神解答。

不討論訓練強度是不行的，我們把題主歸類為三種人：力量提升是重點，力量跟有氧都必須提升，跟開心然後不受傷就好

第一種人：GPP這個東西可以了解一下，在知乎上就可以查到答案了。其目的是讓身體有活動，流點汗，心率跟體溫上升到一個有運動到的狀態；但是絕對不是到要「用力」的階段。

怎麼描述這個階段，大概就是輕鬆跑一跑然後就停了vs用力跑，結果就是你的身體需要去跑後修復。如果你是第一種人，那有氧做了有好處但是需要控制，阻力橇農夫行走跟hiit是大部份人的選擇。

第二種人：我在這方面沒有太多的知識（其實其他地方也沒有），但是提升力量（無氧）跟提升有氧成績幾乎是反方向的目標。我只能說兩邊一起慢慢提高強度，或是每兩周輪流提高強度。

第三種：開心就好，少在水泥地上用不正確的姿勢跑步；如果深蹲類訓練做的不好然後又跑的多對膝蓋負擔還挺大的。

ps. 如果是啪啪啪做為有氧的話建議多補充營養並且在當天增加睡眠時間跟質量

可以的

單獨做有氧其實是非常正確的

當然可以，很合理但也要把握做有氧技巧，控制一定的強度

首先，你要明白力量訓練安排休息日的原因是什麼。高強度的力量訓練會產生神經系統的疲勞積累，休息日主要是為了重建高效的神經系統。所以，休息日可以安排有氧訓練。

做有氧不如純休息恢復的好，但只要你的恢復能夠滿足你第二天的訓練要求，那就沒什麼太大影響。

恢復主要是3方面，

第一是肌肉恢復，這個主要和你的單項相關，比如你的力量訓練單項是上身力量訓練，那麼划船機或者游泳的有氧對你肌肉恢復就有減分的作用。但跑步或者單車的話影響就相對較小。

第二是神經恢復，這個主要時間有關，運動時間太長會影響你力量訓練的神經招募。

第三是心肺恢復，這個主要和強度有關，都是有氧，不同強度有氧的差別也很大70%最大心率和60%最大心率都是有氧。強度越大心肺恢復符合越大。這個可以用晨脈檢測。

力量訓練日和有氧訓練日分開是最好的。

有氧其實是可以每天做的

當然可以的，但是如果訓練日練得太累了，影響到了有氧運動參與到的肌肉，那有氧起來估計會很酸爽。像我前兩天蹲腿蹲嚴重了，現在連坐著屁股都疼，更別說跑步啦。

以前在體育隊訓練的時候，教練給我們訂的日程就是一天無氧，一天有氧。另外要記得訓練前充分熱身，多吃雞蛋、牛奶，補充營養。

當然可以，只是需要注意量的問題，注意不要造成運動損傷也盡量不要影響第二天的力量訓練。

第一天無氧，第二天游泳，第三天無氧，第四天游泳，第五天家裡蹲，六七還是水裡玩。

我在休息日會打籃球，不過不是很激烈那種

可以啊，只不過體重大的情況不建議跑跳這類的，可以騎單車橢圓機或者游泳這類對關節壓力不大的。

不算休息，關鍵不是您訓練了多長時間，而是要給關節休息，您體重太大了，要適當休息以緩解關節的疲勞，特別是踝關節膝關節要休息

不是可以，是最好要做。在連續幾天有氧練習後身體是會有些疲勞的，減小頻率的有氧有助於血液循環恢復，當然不要太激烈

可以的老鐵

別給恢復期的肌肉帶來太大負擔就好，比如蹲腿和跑步之間隔一天這樣

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