身為胖子的我該怎樣減肥?
謝邀。
想減肥其實需要三樣東西，決心+信心+恆心。
減重的過程一定是無比辛苦的，要對可能出現的心態上的沮喪等狀況做好準備。所有的情況都是很正常的，千萬別太放在心上。享受運動的快樂最重要哈。
其次，你需要一套定製化的訓練計劃，這就是需要私教的原因。我一直跟身邊的朋友推廣私教的重要性。一個好的教練，不僅會針對你的體能測試的結果，安排各種適量適度的訓練計劃，還會觀察你的運動習慣，並且陪伴你、安慰你，在運動過程中不會孤單。
最後，說好的三個月的計劃，咬牙堅持下來了就會看到很明顯的效果。中間任何一次斷檔都會讓你的努力付諸東流。所以一定一定要堅持住！
最後祝題主順利掉肉。加油！
健身，什麼時候開始都不晚。
哈哈哈哈，有我胖嗎？！我身高155，體重118，從我上高一開始吃減肥藥，我今年都工作了，哈哈，減肥？運動？不存在的，能堅持下來的話世界上不會有那麼多煩惱的胖子了，不過我最後折騰到90斤了，不是托！不賣葯！不推薦！我就是吃過無數種減肥產品的人最後才瘦了小20斤！一些減肥藥別盲目嘗試！別跟我一樣傻！
需要你的毅力 堅持 然後找對方法 可以每天按摩搭配按摩膏 我從130到94就是這樣瘦下來的
我是全身抽脂 才第九天準備慢慢的恢復中然後準備開始運動了
運動或者排毒減肥
少吃多動
肉不是白長的
經歷了吃東西的喜悅
自然也要經歷掉肉的心酸啊
永遠六個字，管住嘴，邁開腿。干就完了
減/肥
親身經歷！
不要圖快，一步一個腳印，控制飲食，適當運動，祝你成功！
控制熱量的攝入，蛋白質攝入要夠。
不要光做有氧運動，無氧運動也要重視。
我自己沒有很胖過，但我減脂就是在飲食上控制，少油，碳水比平時少一點。蛋白質充足，多吃水果蔬菜。平時還是無氧，基本不做有氧。所以我覺得，減肥最重要還是控制飲食。
吃早飯，吃中飯，晚飯可以不吃，但是你必須鍛煉，你必須自律。控制好自己。
七分吃和三分練
飲食控制和運動都不能少
運動從少量慢慢增量，從堅持跑兩圈慢慢增加也總比你不動的好，減脂就少碳水
殘廢的人一樣運動，更何況手腳健全
下個keep跟著練，多看看各網up主的減肥經驗分享
真想減肥沒有你做不到的，別給自己找借口說不行
真的只有少吃，其實我也胖，但我知道我就說沒有自制力，總想吃總不想動。其實想想自己吃的東西，也不算很好吃啊，為什麼吃的時候老是狼吞虎咽的，搞得跟餓死鬼投胎似的，唉，都少吃多動，必然能瘦，剛開始確實很難，之後就好了，真的，現在到了一個看別人吃，自己默默拿出紅棗嚼，食慾也不算特別衝動了，哈哈，成功的前兆嗎？
我還是個胖子，你問我？謝邀謝邀。
首先管住嘴邁開腿是真的，但是我說的管住嘴不是要你一天不吃不喝然後瘋狂邁腿，這樣減肥會反彈，還會降低基代！！
最主要的是
痛苦啊！！
我們吃好喝好玩好的減肥不好嗎???
所以我建議呢，不要著急，慢慢來，體脂體重一點點掉。
減肥，首先要知道飲食是為什麼，運動是為什麼，武器要明白作用才知道怎麼用，當然，一切的一切，都跟代謝有關係。
基礎代謝，就是你內臟啊之類的運轉所用的能量，每個人基代不一樣，比如我，女，身高173，體重118，基代大概是1600-1800，也就是說，我一天不吃不喝不運動，也能消耗1600-1800的熱量，代謝越高，消耗熱量越高，所以多喝水是加速腎臟的工作量，工作量一多就要比平時多消耗一點熱量。
飲食是為什麼?
控制熱量的攝入。
當你把每天攝入的熱量控制在跟你基代差不多的時候，你體脂體重基本不會變，就是保持不變，再配合運動，你就會瘦。
運動是為什麼?
提高代謝，填補代謝缺口。
人體是很矯情的，吃的多了，會長脂肪，吃的少了，基礎代謝會降低，要知道基代損傷會非常難恢復，所以為了維持代謝，不讓它掉下來，我們要運動.
如果你基數大的話，建議多一些有氧，無氧適當，先把體脂降下來，比如1小時有氧30分鐘無氧，減脂的同時也要長肌肉，因為肌肉也是加速代謝的一員，很多女孩子怕長肌肉，其實肌肉不可怕，可怕的是肌肉沒有線條，所以健身運動的最後，要配合拉伸，放鬆緊繃的神經，塑造流暢的肌肉線條。
如果你是小基數減肥的話，比大基數要難一點，因為你本來就是胖的很不明顯，體重下降也不會很快，很多人到最後會放棄，這種建議多加一點運動量，多吃一些蛋白質。
早中晚餐建議正常吃，主食都可以吃，多以粗糧為主，玉米紅薯紫薯南瓜糙米，米飯啊麵條啊饅頭啊之類的也可以吃，因為你長期不攝入這些精碳水的話很容易有暴食傾向，而且女孩子還會內分泌失調，吃，但是要控制量，一般一個拳頭大的，熱量足夠了。
蛋白質，這是個好東西，飽腹感強，烹飪方法得當的話，還很好吃，雞肉魚肉牛肉啊都有很豐富的蛋白質，蛋白也可以，每天早上吃兩個，如果什麼都不沾直接吃嫌難吃的話，可以稍微加點醬油……（這裡我說的是蛋白，不是蛋黃，我一般都是早上2——3個雞蛋，只吃一個蛋黃）
膳食纖維，就是蔬菜這些，減肥不能只吃蔬菜，也會營養不良，菠菜生菜西藍花，冬瓜黃瓜大頭菜，拌炒焯，做湯都可以。
脂肪，減肥，脂肪也是要攝入的，炒菜的話，建議買瓶橄欖油菜籽油，炒很小的一盤菜，很小的湯匙，一勺一勺半就夠了，除此之外，每天可以吃一些堅果補充脂肪，牛油果也是很好的選擇，沒什麼味道，很多人不喜歡它的口感，個人口味的話不喜歡太熟的，會膩。
第一次回答，可能有點亂，想到什麼說什麼了，非專業，脾氣不好，不撕，歡迎提出駁論，我們一起交流，但是硬杠。
從68公斤瘦到58公斤，身高162cm
現在仍在減肥中，希望在畢業前瘦到55公斤。
減肥這件事，說起來無非就是少吃與運動。
少吃：早上全麥麵包+脫脂奶
中午米飯（本人正常飯量的四分之三）
晚上粥和菜
運動：爬樓梯（學校操場上的看台）15個來回，480個台階
跑步+走路（400米*4）
天鵝臂（小紅書各種推薦）
減肥啊！我知道怎麼減啊！可是自己做不到啊！
曾經同身為胖子的我，現在瘦了，我希望我能幫到你，減肥是要有毅力的，幾十年長的肉肉，不可能一下子下去，除非抽脂，你都試過哪些
我之前146斤，開始在去年春天減肥，起先是要是只吃水果不吃飯，天天稱自己多少斤，體重一直沒有改變，後來開始晚上不吃飯，實在餓就喝安慕希，因為安慕希比較濃，管飽，開始掉秤，夏天早上開始跑步。晚上吃水果或者什麼也不吃，習慣了什麼也不饞了三個月到114斤，後來回家爸媽看不下去非得讓我吃晚飯，現在天天吃晚飯，118
我曾經體重兩百身高一米七
現在體重一百五身高一米八
減肥真的沒幹嘛
少吃多動 減肥不就這兩點嗎
吃的健康 動的合理
我是女生
推薦閱讀：
※真的很嚴格！懷孕也要保持體重，不然寶寶會超重！
※生酮、低碳、高蛋白哪種飲食法減肥最有效？
※最適合中國女人體質的減肥必殺技，看完暴瘦20斤！！
※【減脂六部曲】No.1 思維邏輯：減肥，準備好了嗎？
※Ins上那些人氣胖博主，了解一下