求助各位了健身的大蝦？為啥我練了一個半月多了，除了第一周瘦了，後面就不動了？

06-19

本人妹紙一枚，從大學畢業開始到現在9年，斷斷續續也有鍛煉，因為工作太忙，不多，想起來才去，16年之前體重挺穩定，58到60之間徘徊（大學一直保持50，大四畢業以及第一年找了男票暴飲暴食到了55工作太太太忙也沒想著減，時間也不允許，基本一周一休，早晨6點半起7點半到單位，晚上8點半下班是常態，加班就9 10點這種，所以真的沒時間）17 18兩年因為遇到點事情，失眠加長期吃外賣，飲食不規律，一年胖了10多斤，從60到了高峰的73，今年夏天實在受不了開始規律去健身房，8月1日開始，每周5天每天一小時私教課，1小時有氧，早晨一般蒸的饅頭，中午吃點外賣的健康餐（沒辦法租的房子沒有廚房，）晚上吃的不太好，會吃麵條，到9月中旬一個半月下來，除了第一周瘦了6.7斤，基本沒怎麼動，29節私教課下來就瘦了8斤的樣子，我知道很多人會說維度肌肉含量之類的，肌肉確實增加了，基礎消耗也上來了，離達標差一點點，但是感覺還是瘦的太慢，尤其是後面將近一個月才瘦1斤，大夏天啊，9月中旬因為搬家、各種事兒，就斷了訓練，一直到11月末，又找了健身房，也是一周5練加每次1小時有氧，去之前139，頭一周到12月5、6號的樣子瘦了將近6斤，到了133，然後到現在一個月了還是131，才2斤，我就想問問各位健身的大蝦們，哪裡出了問題？？？
都說健身7分吃，3分練，我基本都是保持一周5練每次練完1小時有氧，12月這次，我把麵條戒了，有半個多月，將近3周的時間，每天早晨兩個雞蛋白?榨汁（香蕉OR梨?牛油果，妹紙我常年嚴重便秘，所以會用牛油果改善下）中午玉米?紫薯，晚上水煮蔬菜或者家裡會炒蔬菜小炒瘦肉，也只是吃兩口，堅決不吃主食，戒了飲料，然而，依然一個月只瘦2斤，維度、肌肉含量，基礎代謝，各方面都沒變化，除了水分高了一點，其他都沒變，想請教各位大蝦，我的問題到底出在哪裡，妹紙也是很認真的在上課，不屬於很嬌氣的妹紙，教練練的動作基本能完成，跑步一小時8.5公里到9公里左右，半小時最好時候5.2公里，因為長期勻速還改過跑變速跑，橢圓機，3.16的婚禮，真的挺著急，求各位大蝦傳授經驗

沒看懂，減脂期如果出現平台，說明當前已經沒有了熱量缺口，這肯定是在練和吃兩方面出的問題，跟之前的安排和當前的調整有關，沒有看到你具體的訓練和飲食安排，不好評價。你最好與你的教練好好溝通一下。

如果飲食沒變動，那麼就是身體已經適應了當前的運動容量，要想持續減脂，那麼繼續減少攝入（不能過度減少），要麼增強運動容量（強度和時間，建議增加強度，有氧時間30分鐘左右）。兩者可以同時進行。

你太執著於體重了，量量你想要瘦的地方的維度，多關注關注身材，而不是體重秤上那幾個數字。

我不是大蝦哈，愛好者而已。

首先，人體有個體重設定值，到了這個值基本就減不動了，否則豈不減光了！

其次，運動+飲食調節肯定可以減脂。造成熱量缺口就行。你11月末開始，到現在從139減至131，一個半月8斤，慢了些而已。你的運動量已夠大了吧(如果如我想像的那樣，私教帶你體適能，你接著有氧一個鍾)，問題一定出在你的飲食上。如你所說，你是近3周才調整的飲食結構，再加之你應該是易肥體質，那減得慢些就比較容易理解了。我減脂那會兒，一個半月12斤，也很正常，一周減2斤，健康又放心，減太快才擔心呢。

減脂上，飲食是最關鍵的，低糖低脂高蛋白是原則。你戒掉麵條，非常正確。澱粉，屬多糖，升糖指數高，易消化，對減脂不利(當然，也要看量哈，只要保證熱量赤字)。我現在的飲食，基本上就是早上燕麥粥+兩三個雞蛋、中午素菜吃飽，晚上吃中午剩的，主食以燕麥、土豆、紫薯、紅薯為之，周末在外吃大餐，一年了，體重從最初的142到現在115上下越伏，當然我一周五練。現在有氧較少。對了，水果我也吃，但盡量避免香蕉、西瓜、牛油果等高熱量水果，果汁我不要，因為它比同類水果熱量高。

加油吧！

不要執著於重量，而是你的體脂率

我前倆個月還重了3kg 1kg肌肉 2kg脂肪

繼續保持鍛煉我又練回去了

基於男性和女性的生理區別，激素水平的高低之分男性和女性的肌糖源儲備也不一樣。

在運動過程當中，要根據你的運動強度和持續時間來適當地補充在運動前和運動後的碳水，以避免在供能過程當中的蛋白降解（所謂的掉肌肉）。如果不考慮碳水補充，做完器械再做高強度有氧的話我的理解里是對於增肌收益不大；如果完全是減重那就不需要考慮攝入，直接干就完了！一般我的訓練方法是有氧和無氧分開。

因為在有氧代謝和無氧代謝的供能模式中，雖不相同但大致無異。60%以上的供能都來自於肌肝糖源，隨著時間和強度的增加，脂肪供能比率慢慢增加，再後來就有可能調用蛋白質。三個能量系統在按一定比例供能時，並沒有明顯的界限，它們總是根據肌肉活動對能量的需要，在整個運動過程中，互相配合，相互補充，以保證能量供給的連續性和靈活性。

以你描述中有氧的配速，建議在你結束有氧的時間適當補充容易吸收的碳水（有氧代謝在結束運動後還會持續一段時間），運動後2個小時左右補充蛋白質（吸收率最大化）。

碳水化合物和蛋白質之間的相互碰撞才能發揮更大的效用，在早餐的時間建議攝入適當的碳水和優質蛋白質。

不要太拘泥於BMI，這些數據代表不了你的健康水平，人體生理還有很多指標，肌肉也不僅僅只有骨骼肌。機體裡面的各個細胞相互抑制相互平衡才能有眼前的自己，你的情緒你的運動表現就是整體結果的最好顯現。

加油！！

嘗試改變一下飲食結構，按照你說的三餐，蛋白質攝入太少，還有睡眠，這些都要注意，多關注體型和維度變化，體重是虛的，健康的減脂方式，在稱上體現的很慢的。掉的快，大部分是水，小部分是肌肉和脂肪

看你健身目標和願意投入的精力了，順便可以換個私教了。如果只是減脂就保持熱量缺口加一點力量訓練。健身也是自己不斷學習的過程。加油

更正下，已經過了18年現在是19年了，沒反應過來，應該是18年8月1號開始健身房系統練，