MAF和HIIT對於減脂的功效有哪些異同？
06-19
MAF強調低強度有氧（心率不超過180-年齡的最大心率）。
HIIT強調高強度間歇訓練，尤其強調訓練後的遲燃效應。而且可以少花一點時間運動似乎非常誘惑。那麼兩種思路的運動對於減脂的功效如何評估呢？（本人女，24歲，163cm約56kg，不算特別胖但是自己非常嫌棄自己的臃腫身材，力量還可以，有氧很差）
未嘗試過MAF，暫不評論。
但是以目前來說HIIT個人經驗是非常非常有效的，減脂效果非常明顯，能在盡量短的時間內完成相當強的效用。
無論是對任何人來說時間是非常重要的事情，而HIIT能在相對短時間內完成減脂的目的，並且對心肺功能提升很明顯，這也是我選擇它的原因之一。另外這段時間也對cross fit很感興趣，可以了解一下，推薦關注@李中元
ps：目前部分HIIT很多教程動作加入了許多深蹲彈跳一類的動作，比如優酷上一個很火的中間會插播殭屍畫面的HIIT十分鐘視頻，自身重量過大的話請一定一定注意保護關節膝蓋。MAF跑可以說成是有氧跑，低強度長時間，提升有氧能力，在跑步半小時以後脂肪功能佔主要功能。
如果長時間堅持慢跑有氧能力提升之後，脂肪功能比例會提高（有人做過實驗，但我沒有截圖保留）
HIIT高強度間歇，為了跟MAF做對比就選間歇跑吧，主要鍛煉心肺，提升最大攝氧量、乳酸閾值。
消耗主要以糖為主，脂肪消耗比例較少。
附上某書中對間歇和有氧的消耗對比，
間歇消耗173卡，其中50卡是脂肪功能。
無氧區間消耗157卡，其中10卡是脂肪供能
有氧區消耗82卡，其中41卡是脂肪供能。
MAF180我感覺主要適用於大訓練量下維持身體平衡，降低皮質醇含量，防止出現訓練過度，這個方法主要目的不是減脂，主要是安全的鍛煉人體有氧能力，提高心血管效能。
MAF 低風險 慢收益HIIT 高風險 快收益時間的話我感覺兩者差不多，HIIT就像過山車我跳過insanity（難度太大，運動後影響工作狀態放棄了） 一節課40分鐘，focus 25 一節課25分鐘，但如果體力如果跟不上，跳完後會累得像狗一樣，需要休息一兩個小時才能回神MAF 你可以想像整個過程就像是 先慢慢熱身—慢跑—慢慢降溫，我是15分鐘熱身 然後跑5km 再15分鐘降溫，一小時內完成，降溫後就像是恢復平常狀態了，該幹嘛幹嘛去了我的目標是練2-3各月MAF，然後再加入力量訓練，終極目標是 ISANITY
如果不考慮身體承受能力 HIT瘦身速度更快 效率高
但是問題不在於這 而是你的目的到底在哪 如果追求快速瘦身 意志力強 毫無疑問是HIT 但問題在於 你準備接受後續的結果么：
1.由於HIT的強度過大，容易造成身體損害 其實很好理解 就是更容易酸疼等，如果酸疼不停止，繼續保持強度 則可能引起不可逆的損害。
2.HIT造成的不舒適感 更容易讓你打消 繼續堅持的念頭，這就是不是好不好的問題，而變成你能不能堅持下去的問題
我的建議：
1.健康減肥首推MAF類運動 不僅僅是因為瘦身 因為MAF更容易增強心肺能力 而心血管類疾病是人類死亡第一大原因 （車禍 地震之類不算啊）。2.瘦身太快不見得是好事，身邊有人4個月瘦50斤例子，但是容易造成醫學上的傷害，不過話說過來了，一般人沒有這個毅力能瘦這麼快3.正常情況下，瘦身3個月都可以見效，如果不見效，肯定有一些地方出了問題。4.運動只管消耗，你飲食也要注意，管住嘴。一定要拋棄節食的想法，尤其不吃早飯，這樣會對你造成傷害，最容易操作的方法是，少吃晚飯，同樣少吃零食。附送贈言：女性光減脂 還不夠完美 你還要塑形 不是光瘦就美的 你還要屁股翹 胸大 這個靠減脂靠MAF是沒有用的 得上器械雕琢 相信我 健身改善不僅僅是提醒 還會改善你皮膚的手感 極大的刺激你BF對你的愛不釋手的感覺
你這個重量不需要在意maf和hiit。正常慢跑和力量訓練，身材很快會變好的，不要太在意體重數字，多看自己的外形變化。說到底，減脂也是為了穿衣好看和運動能力增強。
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