論放縱日的正確使用方法與善後工作？

健身調整飲食結構，減肥控制熱量攝入，常人難免會需要來上一天放縱日。可放縱日的正確用法應該是怎樣。我們應如何利用放縱來預防暴飲暴食與自責心理，更好的提升心理與生理的滿足，為我們的生活提高更好的幫助

先說明一點：合理安排欺騙餐的前提是日常飲食控制的較嚴格，如果不怎麼控制飲食欺騙餐也就沒必要了，欺騙餐並不是大吃大喝的借口。

－Cheat Day 是什麼?－

所謂「Cheat Day」，在我們中國經常被人翻譯成「欺騙日」或是「放縱日」。它是在連續一段時間的相對低熱量低油脂低碳水飲食之後，挑選一個相對固定的時間給自己來一次高熱量高碳水的飲食。

一般正常的 Cheat Day 周期是 7 - 10 天/次，但並不固定，如果你和火辣君一樣是剛剛開始訓練計劃的新手，每天糖分不足就不開森，那麼每周一次的頻率會更適合你現在的狀態。

但如果你已經是個身經百戰的老司機，沒有欺騙日也能保持每天的心情和狀態，那麼拉長每次Cheat Day 的周期，10 - 15 天一次，或許是個更好的選擇。

－Cheat Day真的有效嗎？－

看到這裡，相信很多小夥伴都會既興奮又好奇，減脂控制飲食，減少油鹽糖的攝入，這個不才是盛行多年的王道嗎？

非也非也。要知道，當我們的訓練和飲食計划進行一段時間，我們的身體為了適應攝入熱量的減少，自然就會減少熱量消耗來保持我們的身體狀態，這時，不可避免的，我們的新陳代謝會下降，容易影響減肥效果甚至進入平台期。

這時候，一頓簡單的欺騙餐就可以打破這種狀況。一方面，偶爾的飽食可以「欺騙」我們的身體，防止身體因長期能量不足進入抗饑荒模式，自動降低新陳代謝。

另一方面，充足的糖分會增加大腦的幸福感，同時降低身體對高熱量、高脂肪、高碳水的渴望，提升我們的訓練狀態和效果。

此外，Cheat Day 也有助於我們養成健康合理的飲食習慣。過分苛刻的飲食限制很容易因為一次放縱前功盡棄，而 Cheat Day 把偶爾的放縱也納入到整個的飲食計劃中來，放鬆心情，減輕壓力，人活一張嘴，不吃才後悔，不吃飽怎麼鍛煉，雖然是笑談但也是有它的道理的。

－Cheat Day怎麼吃？－

都說 Cheat Day 就是吃自己想吃的，但也不意味著可以亂吃一通，既然選擇了合理的飲食習慣，在欺騙餐的吃法以及善後上也要有所針對的：

• 食物選擇：盡量避免糖分高、熱量大卻毫無營養的食物，比如一大包薯片、一大桶冰淇淋、一堆餅乾等，欺騙餐和日常飲食相比需要更高的熱量和碳水，一頓日料、烤肉、麥當勞或者肯德基的套餐甚至火鍋都是比較好的選擇。
• 時間選擇：盡量把欺騙餐和高卡食物放在訓練前和訓練後來吃，如果不得不選擇晚上，盡量在9 點之前吃完，同時不要剛剛吃飽就睡覺。
• 善後：為了安撫你的身體和胃，在欺騙餐結束後的 1-2 天內，盡量選擇清淡少油的飲食，同時最好根據自身情況，加大訓練強度，畢竟這正是吃飽了有勁兒的適合。

放縱日這種事，除了會害的自己白吃了好多天的健身餐，似乎也沒有特別的壞處。

謝邀

我很能理解你的想法，這是其實是一個非常難的難題。

我認為第一點需要注意的問題就是理解放縱日的目的，而且用正確的心理去對待放縱日。

一天或的放縱基本上不會對修復代謝有任何幫助，所以放縱日的目的基本上完全就是給自己個理由能好好大吃一頓。這個思路一定要明確，理解放縱日只是在安撫自己受傷的心靈這個概念一定要有，而不能抱著覺得是為了恢復代謝去放縱，回頭髮現進度減慢或停止又不知道什麼情況更加影響心情。

確立了放縱日目的的概念以後我覺得重點就是個人的選擇了，通常有2種選擇，而我覺得選哪種是看個人目的的，第一種就是不放縱，平時飲食改善一點，每天給自己留200-400卡吃自己想吃的「不好的」食物，這樣整體飲食體驗開心也就不會太想著放縱了，但這種方法往往並不能滿足很多人的需求，比如我就不喜歡這樣。另一種方法就是平時控制很嚴格，每周留一頓到2頓飯隨便吃到爽，這樣也能在保證進度的情況下達到心理上的滿足。

至於選哪種方法全看個人的選擇，但不能同時選擇。。。要不然進度一定會停滯的。。。

第二種方法因為我一直在用，心得體驗就是把平時的熱量差再調大一點點，目的就是每周把放縱日的熱量盈餘平攤在每天上，這樣一周下來總熱量差目標還是基本能達到。