如何有效的減脂而不掉肌肉？

不掉肌肉是不可能的，緯度和力量都會下降的，要做好心理準備.

運動的時候要注意有氧運動和無氧運動結合，跑完步擼擼鐵什麼的

增肌也會增脂

減脂也會掉肌肉

雖然很心疼，沒辦法鴨

低碳飲食和生酮飲食。

正常來說你減脂是不可能掉肌肉的，除非你做巨量的運動，那基本不可能。所以，放心去做有氧運動（跑步就很不錯哦）就行。

瞎操什麼心，做著普通人的訓練操著斯瓦辛格的心，做完該做的器械訓練，做完計劃的有氧，做好拉伸，補充必要的加餐，蛋白粉牛奶香蕉酸奶雞蛋，其他該吃吃該喝喝，健身不是修行是生活態度，健身就是為了浪的更高，該硬核硬核，該佛系佛系

不可能不掉肌肉 就算熱量缺口很小 也會掉 掉的不多而已 把減脂期拉長 就能盡最大可能保留肌肉減脂

每天做好飲食計劃，吃夠熱量，計算你的tdee(每日總熱量消耗)，按照tdee，留個200-300kcal的熱量缺口，調整你的飲食結構，盡量高蛋白，我自己是吃夠2.2g/kg的，甚至要預留出植物蛋白消化損耗的50%，雞肉消化損耗的30%等等參數，因為蛋白質是三大營養素里消化損耗最大的。體脂低於20%，可以逐漸減少有氧至每周一次，甚至不做，每次不超過40min。無氧一定要做，建議多做大重量複合動作，帶動心率提升，同時刺激生長激素產生。