我175，體重73KG，除了肚子有點肉肉外，沒什麼肥肉，去健身房辦了年卡，想增肌，想問下要不要增重？

06-19

220一次課是不是有點貴，大一學生黨

可以很負責任的告訴你，增重比減脂難的多，注意是增重，不是增肥，增的不是脂肪。

從你的描述看，你體脂率應該不高，不知道你去健身房的目的是什麼。如果是為了練出勻稱的好身材，那這個重量已經可以了，邊練邊增重。如果你希望能練出腱子肉，那麼你的體重遠遠不夠，175的身高健身之前至少要增到85KG左右再開始練，這樣練成以後80KG左右整體看上去會比較好。

大學時間很多，自己多琢磨琢磨，沒必要請私教。這個身高體重是很標準的

就在操場跑步或打籃球等運動，養成習慣一年總有變化

首先，你得進行有規律的無氧運動，大強度，低次數（能做10-15個為極限）每個動作4組。

注意每天訓練的肌肉部位不要太多，比如當天胸和三頭，其他的就不要練了，第二天可以背和二頭，第三天可以練大腿等等····練完之後第二天的肌肉酸痛是有效的佐證。

增肌最重要是飲食，多吃一些高蛋白低脂肪食品，比如魚蝦，牛肉，雞脯肉，雞蛋，但注意一頓不要吃的太多，一次性吃太多人體也攝入不了，可以將一天飲食劃分為6頓，每頓6分飽。

當然也可以一周安排兩天做做有氧運動，拉拉線條的同時放鬆下肌肉。

去不去健身房到是次要，自身的體重本身就是最好的杠鈴。

不覺得胖？

增肌期因為需要正熱量攝入，所以肯定會重一點的。

最好去測一下現在體脂率再決定後面怎麼做。