想問去健身房，健身正確的鍛煉順序是：熱身10分鐘+器械20-30分鐘+有氧45分鐘+拉伸是對的嗎？

06-18

順序是對的嘛？還有就是器械時間內是針對性的鍛煉某個部位，還是多個部位呀？求大佬回答！蟹蟹你！

這個順序挺好的

器械時間可以鍛煉兩三個部分肌肉

減脂塑型的話基本是對的，我沒什麼好說的了。如果增肌，只需要一周有一到兩次有氧即可。

器械具體時間根據使用情況來確定，初期還是整體練，後期可以按部位單獨練。增肌的話，要強化器械訓練，半個小時的時間肯定不夠，減脂的話，半小時差不多可以。

不懂你的鍛煉目標是啥恨難回答你這個吹毛求疵的問題到底對還是不對。

第二個問題還是一樣。

簡單說一下比如你的目標是肌肥大，那麼更建議器械時間內針對目標肌肉群的孤立訓練鍛煉順序也改成熱身-目標肌群激活器械鍛煉拉伸。

不說目的目標就問對不對，健身好像也沒那麼不嚴謹吧，

可以關鍵是趕快行動起來並堅持下去

這個順序以及時間安排都是不錯的，但如果不是減脂人群不需要做那麼長時間有氧，如果想要提高心肺兩三天做一次有氧已經足夠了。

這樣訓練目的性不強，如果以增肌為目標，這樣訓練效果不會很好。

如果是減脂的話，這樣應該沒多大問題。

器械的話建議就一個部位訓練的，比如練肩膀就練肩膀，別練完肩膀還加個卧推，肩膀疲勞容易受傷。

其實沒有什麼正確的順序，看你訓練目的是什麼吧。我什麼都練，器械，自由重量，徒手都練，因為我的目的就是除了增肌，還要好的運動表現

比如我喜歡倒立 ?♂?，我在健身就會加入一些小肌肉群的訓練，還有我是用hiit代替有氧運動的

你有那麼多時間嗎？

很多教練他之所以那麼說是不想讓你進步。

我夏天都不上跑步機，直接去力量訓練，先做幾組輕重量熱身。冬天就跑5分鐘。

力量訓練45分鐘，拉伸10分鐘，沒了。

我是熱身5分鐘。。。

然後3小時力量訓練

然後回家洗澡喝粉吃飯