早上（7點或者8點，看上班時間）去健身房健身前需要吃點什麼補充能量？

因為早上時間比較固定，所以打算早上去健身房健身（減脂），因為公司有早餐提供，所以不打算在家裡把早餐吃了，但是健身前不吃點什麼補充下能量，感覺會虛，請問下早上去健身應該吃點什麼好。

感謝邀請

這個問題的潛台詞是不是「我訓練前吃什麼能讓我訓練的時候更猛？」

其實稍微吃一些碳水化合物就能很好的在訓練中表現正常。

另外，咖啡因（其實就是喝咖啡）對訓練表現提高也非常有幫助。實際上，力量訓練這種東西，只要保證有足夠的碳水化合物就不錯，脂肪或者是蛋白質在力量訓練前刻意去吃並不能直接提高訓練表現。

所以根據你的問題，我給出的建議是：去食堂吃點包子、饅頭或者麵包之類的小物件碳水化合物，不要太飽，不然你去訓練得吐。有條件就喝一點咖啡就著碳水化合物吃了，然後去開搞。

什麼補充蛋白質和脂肪之類的，都不能讓你直接提高訓練表現。

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這個回答解釋了其實什麼時候補充蛋白並沒有太大影響，就這樣。

如果去健身房進行力量等高強度訓練 。 訓練前不補充碳水是非常危險的事情 ， 容易低血糖 。 身體里沒有足夠的糖分 。 要是跑步的話就算了 。 但是要進行力量訓練一定吃些碳水類食物 。

再有不懂的問題可以加我企鵝 可以加我QQ 空間里有很多基礎健身理論知識

一般早上起來訓練都是一勺氮泵……其他的等練完再補充吧

先說結論：我建議從最自然的，沒加工過的食物中獲取糖，例如蘋果，橙子，椰子等等水果，再用好一點的蜂蜜（最好原裝進口的大品牌）沖蜂蜜水。你可以吃兩個蘋果，一個橙子，喝一杯蜂蜜水。

下面解釋合理性

問：為什麼吃這麼多甜的東西？例如饅頭也是糖類嘛，還不至於讓血糖飆升的太快。

答：因為有甜味的糖吸收地最快，它能讓血糖快速升高，也能讓胰島素迅速把血糖轉化成肌糖原儲存，讓肌肉儲備容易利用的能量。饅頭消化完已經是兩個小時以後了，題主已經鍛煉完去上班了。

問：為什麼不補充蛋白質和脂肪，只強調補充糖呢？

答：蛋白質和脂肪吸收更慢，也更難轉化為直接被肌肉利用的能量。健身後可以吃含蛋白質的食物，修復肌纖維。

問：只喝蜂蜜水豈不是更省事地補充糖分嗎？

答：水果的膳食纖維可以產生飽腹感，而且水果含有維生素和無機鹽，補充汗液排出的鹽分。

問：為什麼一定要天然的糖呢？巧克力，奶茶，蛋糕，曲奇餅，增肌粉等等難道不行嗎？

答：我一直相信大自然直接提供的糖不同於人工提純過的糖。從化學分子式上看，它們也許一樣，算出來的能量也一樣，但是我總是覺得吃兩個蘋果比吃一塊巧克力健康。