如何調整生物鐘，晚上睡不著，早晨起不來？

晚上一般一點左右才能睡著，第二天如果沒事就起不來，在準備考研，但是每天晚上睡不著，早晨起不來，一點效率沒有。

是不心理壓力大？

心裡默念睡覺睡覺睡覺，首先要保持大腦不運轉。如果你想睡覺就提前在你準備睡覺的那個點提前一個小時關燈躺下，比如說你打算十點睡覺九點你就需要躺在床上，閉上眼。

不太清楚題主目前狀況，題主說現在準備考研，是否有必須要考上研的決心？像有一位答主說的，每天適量做一點運動，晚上提早一點上床睡覺，早上鬧鐘響了就馬上起床，盡量不要拖拉

適當的去做一些有氧運動感覺睡眠質量會更好，但是不能超量，過量的運動也是會引起失眠的。

謝邀

請您明確自身情況

您的學習效率低下，是取決於睡眠問題么？

還是您因為別的因素而使學習收到干擾？

比如，遊戲？您晚上睡不著的時候在幹什麼？

如果睡不著，您可以學習。

如果起不來，您可以早睡，晚上9點就躺床上，再失眠的人，兩個小時也一定能睡著吧

先謝邀一波√

自從回答了熬夜話題之後就是源源不斷的熬夜邀請唉。

首先講一下個人看法，不建議睡前瘋狂默念「睡覺」的暗示，會讓自己覺得焦躁，今天睡眠時間又不夠了之類的負面情緒瘋狂滾動。

個人嘗試有效的是默念「我好睏我好睏我好睏再不睡我就困死啦」然後伴隨著一個哈欠，跟世界說晚安啦！

難得的生物鐘紊亂其實可以就靠白天熬一天別睡了，等晚上該睡覺的點往床上一躺，第二天就能恢復正常√

主要原因還是第二天早上沒事做，我以前也是晚上2 3點睡，睡到第二天12點1點，現在上班之後，9點的太陽足以叫醒我

請去歐洲生活 一點時間 再去美國一段時間 再去紐西蘭 最後回中國 一切ojbk 完美健康生活