失眠厲害，睡眠質量很低（多夢），有什麼外物可以幫助？

本人26，很難入睡，入睡後基本做兩個夢，有什麼外物可以幫助睡眠，本人買了褪黑素服用，效果不太大

之前我也有過這種情況。因為當時壓力很大。當時每天想各種辦法入睡，聽音樂越聽越精神，聽BBC聽到耳朵疼，實在睡不著還會起來打坐，冥想。後來都沒有效果，我就放棄了，不如就繼續熬夜看手機吧，熬著熬著就困了，就可以睡覺了。一般我熬到兩點就會睡了。有一次熬到了五點。 我想自己不能再這樣下去了。

於是。

我仔仔細細的分析了自己的心理。是什麼因素造成我失眠的?然後一一羅列出來，想辦法解決。解決不了的，我會在心裡跟自己妥協，告訴自己沒關係，這些事情我都可以應付的，可以慢慢來，然後告訴自己我只要明天怎麼做就會讓情況好轉。

慢慢的，每天晚上睡覺前我就會想明天我還要做重要的事情，該睡覺了，然後我就睡著了。

焦慮就像心裡的魔獸，現實的壓力讓我們沒辦法擊敗它，所以我們只能儘可能的跟它和解，安撫好它，至少睡眠有保障了。

最後還有一個小的心理暗示對睡眠也很有幫助。

每天晚上給自己暗示，告訴自己是因為窗帘沒關好，所以我睡不著，躺在床上睡不著的時候就想窗帘沒關好呢。感覺一會兒這種難受的感覺，然後起身去把窗帘拉好。然後告訴自己影響我睡覺的因素已經解決了，現在可以安心睡覺了。然後就睡著了。

多夢這個我就沒有辦法了，睡著後很少做夢。

入睡困難具體表現是怎樣的，是睡前焦慮，多思多慮，還是對光線聲音敏感，有一點聲音就睡不著，還是說身體上很疲乏但是精神狀態很充溢？

謝邀 幾乎所有的失眠問題根本上都是心理問題 通過外物是無法解決的 不要嘗試通過藥物之類的去解決 大量的臨床案例和我自身的經歷就可以證明 根本做不到解決失眠 真正消除失眠還是要從內心入手 可以看一下我的文章

安神補腦液了解一下。我是睡眠質量低，還失眠。導致白天總是懵懵的。安神補腦液挺好用的。可以試試。也不貴。

1.去諮詢一下睡眠科醫生(我們這邊醫院真有這個科)，沒有就是心理醫生，有的失眠尤其是長期常態失眠是病理性的，我同事先生就是心理疏導配合藥物治療半年才好，靠自己好不了，狀態只會越來越差，超過自己調節範圍了。

2.運動讓自己疲勞些，但睡前不要運動，白天也盡量不要睡覺，午睡也不要，最多就閉目養神15到30分鐘，睡前泡個熱水腳什麼的，心裡不要想事。

3.規律作息，三餐定時定量，定好起床時間(6點或7點多)，盡量早睡早起，因為生物鐘和地球晝夜變化真的有一定關係。

那麼早起來，白天又累又不睡覺，如果不是病理性的，不可能睡不好了。。

4.睡前來點舒緩音樂，保持黑暗等。讓自己安心的背景白噪音等，比如我聽著雨天的烤火聲音就特別安心特別容易沉靜下來睡著。

謝邀，可以搞下鍛煉，累到疲憊了，就一覺天亮醒。

睡前泡腳喝牛奶