INTJ怎麼克服焦慮症或者強迫症？

06-16

廣泛性焦慮症和強迫症患者自己看了很多書對比分析了很多發現自己的癥狀並不典型真要說根源還是性格的問題太過完美主義一些INTJ的人格特質造成的求有沒有類似情況的你們如果陷入焦慮或者強迫會怎麼解決

我是這麼治好的：跟自己講道理。

第一步：搜集信息

1.xx是什麼？

2.人什麼情況下會xx？

3.xx以後一般人會怎麼應對？

第二步：思考

1.我是因為什麼事情產生xx這種情緒？

2.我能改變或者改善這件事嗎？

不能：那就忘記不去想。

能：列出改變的方法步驟，實行它。

包括不限於焦慮、恐慌、憤怒、悲傷、等等負面情緒。但值得一提的是，intj沒有嫉妒心一說，見賢思齊焉才是intj。

焦慮和強迫是啥？

焦慮和強迫症的本質是對現實有不切實際的期望，往往是期望過高，導致不符合個人預期之後的無力感，只能折騰自己達成期望（強迫）…

其本質是對客觀事物的認知偏差，側面反應的是心理能量較低…

解決方案

1、學習和反思，掌握客觀規律。這樣期望會變得更切實際。你永遠不會為成不了美國總統而焦慮，因為你知道永遠也成不了他…

2、建立警惕意識，當自己一旦焦慮和強迫的時候，提醒自己警惕這種現象，檢查自己的期望是否合理…

最困擾我的還是這些問題帶來的注意力集中障礙和難以放鬆下來

其中最主要造成強迫的原因在於是：我對於犯錯誤過分敏感、糾結、放不下。我潛意識裡應該有個觀念：這次犯的錯誤下次不能再犯，所以腦子裡一直在警鈴大作，不斷報警，回放各種細節來加深這個記憶，即使我去做別的事情，腦子裡始終有一部分在意識這些問題。這就導致我做事情集中度不高，也始終難以放鬆下來。我只能不斷自我暗示：人都是會犯錯的人無完人過去的就過去了事情已經發生你還能怎樣這些自我暗示要每天重複無數遍才能一定程度遏制我那些不斷反覆的思維

造成焦慮的原因在於：失控——突發情況，事情不按計劃發展，預測不準確導致遇到的問題和麻煩。壓力也會導致焦慮感進一步加重。焦慮就只能通過堅持下去把問題解決了，或者想出一個解決方案來克服。但是即使事情告一段落，焦慮感也依舊沒能解除，很難放鬆下來，這點比較病態。

有沒有有焦慮症或者強迫症的INTJ同類，你們有沒有一些自己排解克服這些問題的方法？

瀉藥，焦慮真的很痛苦，我也想知道該怎麼辦(???︿???)

還在康復中

焦慮症主要還是靠給自己訂目標和計劃，打個比方，定10分(高於一般標準5分)，達到7分，這樣大概率能走出焦慮。

不過我還是有低危抑鬱症

焦慮傾向？強迫症？這應該是ISTJ吧？

冷靜下來。

你不是因為為結果而奮鬥，你在過程中，就可以感受快樂。

方法論：

是什麼？

為什麼？

怎麼辦？

心理諮詢師吧！自己走出來難！

得看焦慮的原因。

1. 如果焦慮是因為有事但不想做（想玩），那就直接做事（當然一般會糾結好一會）。但事情做完就不會焦慮

2. 如果焦慮是因為做了事但沒達到預期

2.1 真的是有特殊情況→不過分責怪自己，給自己積極的心理暗示，及時調整計劃，預留更多空白時間

2.2 單純沒完成→高估自己，降低自我預期

學會和自己和解，經常鼓勵自己（就我體驗來說，只有足夠的自我肯定才能做事情）。像對待朋友那樣對待自己，把自己逼太緊很容易陷入沮喪。

祝好！