微胖女生是減脂先好還是配合擼鐵好？
微胖型，低頭一看肚子有時看的到三層游泳圈⊙﹏⊙ 腿粗 想要馬甲線腹肌a4腰不知道是先減脂還是配合擼鐵？擼過一個月的鐵加半個小時的有氧 感覺效果不大 就放棄了
減脂，減脂，減脂
再配和一些小範圍的塑形，不然會有一些小壯
減脂和擼鐵二者並不衝突，為什麼要分開呢？在健身工作室跟著私教鍛煉了4個月的時間，剛開始倆月吧，減脂也比較慢，主要是飲食沒有控制的原因。後來在教練的監督下，開始每日控制調整飲食。其實擼鐵這種無氧訓練，可以在訓練結束後持續燃燒脂肪，對減脂也是很有用處的。健身不能著急，一個月就想看到明顯效果比較難，三分練七分吃，不知道你有沒有控制飲食？
舉個例子，瘦的人大家會建議做重訓， 胖的人大家會建議做一些有氧。
但是如果瘦的人心肺能力特別差，手腕等關節的支撐水平差，手指抓力差，那就意味著他要多做心肺啊，功能性啊各種訓練，一個動作模式或者說一個訓練模式適不適合自己才是重要的。
減脂嘛，無非就是了解自己形體問題，提升肌肉質量，提高代謝水平，穩定飲食結構，控制訓練中 心率的的一定水平，哪方面欠缺就提升哪方面咯，很多人跟你講了怎麼訓練，我就不多說了。
送你一個圖
我還是喜歡瘦瘦的 擼鐵風刮再大還是喜歡瘦瘦的弱弱的風一吹就飄起來 我覺得我不適合那樣子 因為我胸太軟了練不硬 和那種很明顯的馬甲線啊什麼就很不搭
還是有氧減脂頂多加上一些練屁股的 就是不上鐵的深蹲之類的
所以就看你喜歡什麼樣子的吧 喜歡那種很健康有曲線什麼的你可以直接上鐵了好像
別做力量了，不划算，浪費體力浪費時間，女生增肌太困難了。想減肥就老老實實有氧，控制心率在燃脂區間，每次最好40分鐘以上。自行車，游泳，跑步都行。因為體力有限，盡量選擇自己最舒服最擅長的運動，避免肌肉酸痛和體力消耗過大恢復不上來。
當然配合著擼鐵，增加肌肉含量，提高代謝率，不運動時也在消耗脂肪
建議自學一下飲食方面的知識，其實我覺得吃的如果講究的話稍微一練就會瘦
無氧有氧結合起來練比較好！因為只練無氧，手臂上都是肌肉，沒有舒展拉伸，會覺得man，但是只練有氧的話，整個人的身材就是枯瘦如柴的，沒有線條感…所以兩者結合練吧，每次鍛煉完一定要拉伸拉伸…！這是最重要的！
可能是姿勢不對
我也是屬於微胖，肚子兩層游泳圈，小腿粗，胸也很大那種，我是有氧無氧配合，然後控制飲食
每天早上都會上稱打卡，已經瘦了9.2斤了
當然是擼鐵，你才1個月就放棄了肯定啥用都沒有，就跑跑步更無效，健身至少3個月才有效果。
而且你一個新手怎麼可能有那麼好的心肺功能?想要馬甲線必須無氧練肌肉。不然馬甲線是什麼?就是腹肌。
有氧運動本來就稍微掉些肌肉，你做有氧就肌肉更少了，脂肪減下去也沒有用，因為肌肉沒了。所以要控制肌肉大幅度增長，積累很多再減脂。
最重要的一點就是堅持，大部分人尤其是女生都堅持不下去。
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