緩解夏天空調腿的5大秘訣

毫不誇張，這個季節，真的可以說是，整條命都是空調給的。

因為天氣過於炎熱，所以，我們很多人免不了會選擇一直躲在空調房裡不出來，特別是女性朋友，穿著短褲、短裙，讓膝蓋長期處於低溫環境里，更加容易引發空調腿。

所謂的空調腿，就是因為膝蓋暴露在外，長期受到低溫的影響，出現雙腿酸痛，嚴重時可引發膝蓋疼痛、腫脹。膝蓋受寒冷刺激可導致滑膜炎

、滑囊炎以及腿部肌肉受涼痙攣，血管收縮、組織缺氧等。

冷空氣對關節的損傷是很大的，千萬不要不以為然，即使是夏天，也要注意關節保暖，不然年老時就會苦不堪言了。

造成空調腿的原因，內外皆有。內因在於肝腎之氣不足，不能溫筋養骨，造成筋縮骨萎；外因屬於抵抗力不足，外邪的「風」、「寒」入體。當以上因素出現時，關節酸痛、活動受限、肌肉僵硬等癥狀就會隨之顯現，出現腿冷、腿痛、腿僵硬等癥狀，這就是俗稱等空調腿了。

要遠離空調腿，我們需要注意以下幾點：

1. 盡量不要長時間吹冷氣。若必須長時間處於低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

2. 每隔一段時間應起身活動，以增進末稍的血液循環。

3. 每天自行按摩腿部。最好能維持適當運動，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動，例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。經常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。

4. 控制體重，可避免加重關節的負擔。尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。

5. 盡量避同時使用冷氣和電風扇。空調溫度不宜太低，一般控制在25℃～27℃，室內比室外低3℃～5℃為佳。限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度比指示溫度低3℃～4℃。

希望大家要珍愛自己膝蓋，愛膝蓋從現在開始改善平時的習慣。