每天晚上睡眠質量不好，有沒有一些睡前大腦放鬆的訓練？

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謝邀。

我們首先要知道，導致我們睡眠質量不好的原因是什麼，其實基本上就是除了環境的吵鬧以外，就是和年齡增長、精神壓力大、長期的緊張焦慮之類的不良情緒有關，提高睡眠質量就需要積極向上的心態以及放鬆的身體，所以我比較推薦題主選擇運動的方式去改善睡眠。(?˙▽˙?)

第一個，睡前舒緩瑜伽。瑜伽可以幫助身體放鬆，同時能夠靜心，幫助你調整呼吸，能夠改善睡眠。

說一下我的情況吧，以前經常熬夜做設計，生物鐘就推後了，以至於我到了11點多快12點都睡不著覺，而且整個人精神比較緊張，感覺好長一段時間身心都是綳著的，後來時間充裕一些以後，我開始做瑜伽，想放鬆放鬆身體。其實那個時候選擇做瑜伽並沒有想到會有助眠的效果，每次後面都會有一組大休息式，跟著App的語音指導進行深呼吸，發現很快就會開始犯困，緊張情緒也會隨著內心的放鬆一點一點放下來。

所以我覺得，其實調整呼吸，放鬆身體，還有調整心態，排掉那些內心雜亂的事情，很快就會幫助你入眠而且不會覺得睡得很累。

第二個，跑步。

晚上如果有閑暇時間，可以去慢跑。跑步幫助你大量的呼吸，以及跑步後帶給你的一些疲累，都有助於你迅速入眠，並且會睡得很香。而且跑步時產生的容易讓人快樂的多巴胺一類的物質，會是你整個人達到放鬆狀態，有助於提高睡眠質量。

希望我的方法對題主有幫助~祝你每晚都睡得香 (?˙▽˙?)

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安利一個app小睡眠，裡面是各種大自然的聲音呀什麼的，有風聲下雨聲，坐車時候的聲音，貓的呼嚕聲呀，聽著很安心的那種感覺，最多可以混三種聲音，希望可以幫到你。

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看...看.....看....看會兒書？

不是有個app嘛

專門聽語、數、英、政治之類課程的

應該會管用吧...

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睡前出去溜達半小時

床上做眼保健操

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本科以前都是自己一個人睡。大學開始住校。很不習慣。後來看了自我催眠，實踐證明非常有效。

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看LPL視頻，親測有效

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1，聽一些比較安靜的音樂。

2，瑜伽裡面有一些帶有口令的音樂比如《瑜伽放鬆休息曲》這些，可以跟著口令讓自己放鬆，然後慢慢就能睡著了。

3，白天不要睡得太多，午休時間不要太長。

4，要多運動，身體疲憊了容易進入睡眠。

5，盡量保持規律的作息時間，太晚睡，或者熬夜都會影響人的睡眠質量，也會影響人的精神狀態。

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