每天200個俯卧撐跑步10分鐘能增肌嗎？

新手現在鍛煉才7天，現在只能一天130個俯卧撐，目標200個。我現在每天跑步18分鐘，40個深蹲，30個仰卧起坐，能夠增肌增重嗎？

我是個瘦子，首要目標增肌增重，但聽說跑步會降低肌肉減肥，如果減少成每天跑步10分鐘呢？或者乾脆不跑會好點？

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你這離增肌有點遠。

跑步繼續跑就成，18分鐘也到不了掉肌肉的程度，就相當於消消食了，不過適當有氧可以促進肌肉恢復的，也不錯

想增肌你需要多吃，2200大卡的熱量可以變成1磅體重，但是這一磅是肌肉還是膘就看你的訓練了

而且如果不訓練的話多攝入2200大卡也是很痛苦的事情

訓練不能只練一個地方，天天練一個地方肌肉會越練越差，訓練和休息一樣重要

題主是學生吧

學校有的單杠雙杠可以很好的利用

周一 雙杠臂屈伸4組，寬距俯卧撐4組，窄距俯卧撐4組，然後跪姿俯卧撐做到力竭

周二休息

周三引體向上窄距寬距，正手反手的搞起來

周四休閑

周五深蹲，弓箭步練到腿打軟，

每天吃飯多吃倆雞蛋，米飯菜啥的，吃不吐就行

這個是叫增肌

若是你能在最開始的時候就能注重飲食的搭配，相信你可能會在三個月後就會有個比較明顯的改變。

那個，你先練著，我之前也這樣，會不會這樣訓練沒用，巴拉巴拉，想一大堆。我親身告訴你，有效，而且是瘦子，你堅持下來一個月就會出現腹肌，，吃的東西，想吃什麼吃什麼。來吧，寶貝，動起來，現在，今天，熱身運動就去慢跑，回家俯卧撐，仰卧起坐

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瘦子可以選擇少做有氧，吃多碳水。

胖子比較好練肌肉

應該手臂肌肉是可以的 跑步十分鐘？熱身吧只能算

增肌要通過一些專業的力量訓練，對特定的部位重複刺激，還得配合飲食，低碳水高蛋白。俯卧撐有不同的姿勢，自然練的部位也不一樣，根據姿勢的不同可以練到胸肌、二頭肌、三頭肌、小臂肌肉。跑步的話看怎麼跑了，看你跑步時心率多少，心率偏低就是有氧運動了主要是燃脂，偏高就是無氧運動了

瀉藥

目前放假 在家裡徒手訓練

俯卧撐等其他

俯卧撐150 無負重深蹲100