你們怎麼看情緒極度敏感的人？

不知道你們有沒有認識這樣一種人，在人前從來都沒有哭過，整個人情緒都是在可以完全把控的狀態，不論發生多麼棘手的事情，甚至絕情到心裡毫無波瀾，麻木的像一具屍體，包括各種所有人都會緊張到不行的考試，我都是平靜的，感覺就是置身事外一樣，以前被提問還會緊張到聲音啞掉，現在就連被罵都會平靜地看著老師。平時在人前乖巧懂事，很善良，但是卻會因為別人不小心拿了你書桌上的一本書，用完放回書桌上了，但不是原來的地方，你發現之後，突然間就情緒崩潰，會想殺了那個人，然後情緒會不受控，嚎啕大哭，甚至把整個桌子掀翻，整個人思想與行為都很危險。

平時生活中也不喜歡社交，倒也是個有趣的人，也喜歡開自己玩笑，一切都是很正常的一種表現，但是在網上有比較喜歡的朋友，也更愛講話。同學有次問我，為什麼感覺你跟網上的人關係都很好，但是跟同學都不這樣？ 我說，我覺得也是，然後就在那笑，也沒再說什麼。平時大家一起走一起怎樣，一起有活動一起看電影一起演節目，我通常會選擇退出，基本和世俗都沒有關係，就是孑然一身，自己活著。但其實我心裡是最清楚的，我覺得生活中的人，總是多少會讓我有反感的地方，甚至包括喜歡我的人，我很知道分寸，我認得清自己到底是什麼樣子，所以有些時候我很抗拒別人誇讚我，或者可以說是大部分時候。真的不是裝或者怎麼樣，是非常不願意接受任何虛偽和不真實，他們讓我感到噁心。

像一句歌詞里寫的，在這個你覺得噁心的世界。

忘記說了，還有一點，我不喜歡的人，我是不會親近的，要是有人觸犯我，我會自己想辦法把原本就並不好的關係完全鬧僵，而且也再不會回頭。我覺得沒啥可惜的，還少了煩心的，多好。

別人平靜的時候，我極度浮躁，別人浮躁急著放學的時候，我可以平靜到放學才慢慢離開。別人開心的時候，我通常心情都不太好，但是他們心情不好的時候，我會很快樂 =)

情緒暴躁的時候經常暴飲暴食，砸東西嘶吼，說明白就是像個瘋子，只有我母親見過我這樣，不過一切也都在理智可控範圍內，光著一點反正我覺得我挺厲害的。那個狀態下我照過幾次鏡子，眼裡真的只有恨，想殺人的那種，還挺恐怖，起碼是把我嚇了一跳哈哈

平時算是半個積極廢人，行動無能者，我不想做的任何事，沒人能拿我有什麼辦法，不喜歡上學，思想上也我知道我該去，但我就是個行動上的矮子，永遠都叫不醒自己的行為，可以說是一種很深很深的無力感。

有人說我太平靜，太極端，又太冷漠，平時為人處世的作風就是沉默，沉默，淡然處之。有時候想想，多大的事我都能忍得下來，做人也冷漠得我都覺得可怕。

不過想想也沒記得有什麼可值得快樂的，從小就遇到事情也不願說，居然可以自己一個人把所有黑色的記憶都留到現在，可真別是個有靈性的孩子哈哈。

反正我沒覺得痛苦 也不孤獨

最近很喜歡李志的一句歌詞，如果沒有人看著我，那該多快樂。

還有這張圖

情緒敏感人群，的自我管理建議：

1. 優先保障情緒，讓情緒帶來效率，而不要直接追求效率。

你很可能已經發現，什麼時候有效率，什麼時候沒效率，跟情緒密切相關。按照我的體會，情緒平靜的時候，往往更能夠按部就班進入狀態；情緒是平靜帶點喜悅樂觀的時候，往往節奏會偏快速緊湊、帶著一點跳躍性和靈活性去推進工作；情緒是平靜帶點輕微的悲傷或壓力時，會更加慎重，重視標準，保持縝密的態度，減少出錯。以上都是正常的波動範圍。但超出這個範圍後，情緒敏感的人往往很快繳械投降。大喜時心浮氣躁，根本無法踏實下來工作；大悲、嚴重焦慮、壓力山大或出現抑鬱情緒時，則會失去力氣，寸步難行。

我們發現：直接追求效率本身，往往讓你患得患失，為自己效率是否足夠高而斤斤計較，產生自我評判和焦慮，反而損害效率。

所以我們的建議是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方設法讓自己保持在平靜而適度的情緒當中，就像是有序運行在軌道上一樣。你的才能就在那裡，誰也搶不走，只要在軌道上運行，該來的工作成果都會來的，不是嗎？

2. 在以下這些事情上，你大可以花費足夠的時間去做：

- 清潔身體

- 清掃和整理房間

- 清掃和整理辦公室

- 睡眠

- 挑選適合你自己的用餐地點

- 挑選適合你自己的業餘去處

說到這裡，你可能已經恍然大悟，怪不得我平時花了那麼多時間做這些！是的，你是個敏感的人，這其實是你自發的情緒調節手段。你聽過一些簡單粗暴的陳詞濫調，說「這些小事上怎麼也要花這麼多時間」，說「這也太『事兒』了吧」……是的，你就是個「事兒」的人，那又如何？正是這些讓你如此多「事兒」的特點，也構成了你在其他方面的才能和優勢。有些才能和優勢你已經發現了，有些你暫時還沒發現。那些陳詞濫調不能說全錯，但它們適合的是另外一群人，而不是你。

3. 減少用品數量，注重質量，定期「斷舍離」，確保少而精。

「斷舍離」這個理念，大多數人已經聽過了。如果你沒有聽過的話，隨便搜搜就能找到資料。如果連搜索都懶得搜，也可以把它理解成「清理掉無用的物品、信息、人際關係和事務」。

日本的山下英子老師寫過好幾本名為《斷舍離》的書。在國內，我也認識好幾位朋友，都是教人通過斷舍離，從而跟自己更好地相處。按我的看法，情緒敏感的人很需要經常進行斷舍離。

4. 在居住、學習和強關聯社交方面，選擇合適的環境。

在居住方面，如果你經濟情況允許，住在比較大的房子里。不允許的話，也盡量選擇較為寬敞的卧室來租住。如果情況更嚴重些，租住在一線城市，卻租不起中心地帶的寬敞卧室，那麼還有一個辦法，就是住處仍然選在市中心，但減少在家的時間。下班之後和周末期間，逃出家門，在環境幽雅、光線充足、寬敞、空氣質量良好的咖啡館裡呆著。

明亮的咖啡館，是個很適合看書學習、自我提升的環境。許多人列出了龐大而精密的備考計劃，卻從來沒有推進，只因為他們下班以後就回家呆著，而家裡，實在不是個適合學習的地方。為你的學習找個專門的地點吧。大學自習室是一個選擇，但有些情緒敏感的人，會不喜歡老舊的桌子，還沒有每次都要自己去擦掉灰塵。圖書館也是個選擇，但很多圖書館晚上七八點就關門了，那時候你才剛剛加完班。咖啡館就成為了一個不錯的選擇。

如果你需要跟朋友小聚，咖啡館就是你的外包式客廳。很多在一線城市租房的朋友，如果選擇了合租，往往並沒有客廳，因為客廳被大家心照不宣地變成了儲物間，堆滿了箱子和雜物。但你還是需要跟朋友相聚的。社交有弱關聯社交，像是你朋友圈裡的點贊之交，也有強關聯社交，像是那些節日互相不發問候，但關鍵時候能挺身而出支持你的朋友。他們有何不同？他們的不同就是，前者你跟他們在會議、聚會和KTV里見面，後者你跟他們在咖啡館裡見面。

在咖啡館裡當然有消費，但如果你點一杯熱牛奶或巴黎水，也不過是20塊錢，一個月有20來個工作日，假如你每天都去的話，消費額是400來塊錢，加上周末也不超過600塊。如果是租房子，這個差價在一線城市裡，也不過能讓你的卧室寬敞個三四平米，意義並不大。更重要的是，如果你一直賴在家裡，就會發現，房間里的東西一不小心就會越來越多，你花費了很多錢，在淘寶上買買買了一堆你並不是真正需要的東西！更恐怖的是，家務活會指數級增長！你把東西擺過來放過去，怎麼都不滿意。就連點的外賣的包裝，都成了讓你頭疼的原因。你還有什麼理由，不趕緊逃出家門？如果你是租房住，把家裡當個酒店反而比較好。

5. 重視心理和身體健康上的投資。

對於情緒敏感的人來說，每個月拿出收入的10%以上，用於心理諮詢和健身運動，是非常值得的。例如月入1萬5的人，每個月拿出1500來，是很有必要的。健身和運動不但能讓人有強壯的體魄，也有助於你保持良好的情緒。這一點已經被越來越多的人體會到了。但心理諮詢卻還在遭受著普遍誤解。很多人以為它是「病人」的專利。

其實好的心理諮詢，不但能為精神病患帶來康復效果，更能為普通人提供成長外掛。我們課程的基本看法之一，就是認為：受到當今時代的文化影響，大家心理健康狀況普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限，其實是被心理健康水平鎖死的。要解鎖這個上限，就要尋求專業幫助，主動成長。

對大多數人來說，如何選擇好的諮詢師，才是最大的困難。我們推薦你通過專業的心理諮詢app和專業機構幫你把關，找到適合你的諮詢師。

如果你覺得長期的心理諮詢對你來說太貴，還有一種相對省錢的辦法，那就是練習正念冥想。正念冥想同樣是一種遭受誤解的好東西。由於它有佛教的文化淵源，所以一些人以為它是宗教，甚至是迷信。其實，在麻省大學醫學院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理學家馬克·威廉姆斯等先驅的努力下，早已經產生了多個科學化的正念冥想體系，像是正念減壓（MBSR）、正念認知療法（MBCT）和正念自我同情（MSC）等等。從文獻來看，這些體系的效果也得到了廣泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理學》這本書，也已經推薦了正念。

我自己近期也是花錢參加了正念減壓MBSR國際標準八周課程的學習，並取得了課程結業證書，在這方面邁出了一小步。經過八個星期持續的練習，即使是像我這種注意力缺失（ADHD，又稱多動症）自測量表得分高達13分、特別容易分心走神的人來說，也是從第六周開始，終於體會到了明顯的好處，變得更加平靜，也更能面對年底重重的壓力、焦慮和大小變故。在注意力方面的改善，雖然不能跟藥物相比，但也因為情緒變穩定，而更加容易進入需要專註的工作任務了。

如果你跟我們一樣重視科學性，只想學習有實證支持的正念冥想，那麼一種合適的入門選擇，就是挑選正念減壓MBSR合格師資的課程。這個體系近些年來進入中國，已經有了四五十位合格師資。像是我參加的MBSR八周課的老師 Jade Zhou（周玥），就是其中的一員。

6 使用經驗開放性的優勢，為你社交助力。

情緒敏感，高神經質，這樣的人格特點，真的只有壞處沒有好處嗎？你可能一下子想不出來好處。其實有心理學家認為，在進化過程中，消極情緒讓我們的祖先避開危險的地方，預防不利的局面。神經質偏高的人，比偏低的人更有警覺性，於是增加了在高風險環境當中的生存機會。或許，只是因為現代社會跟我們祖先的環境相比，已經安全得多，這才使得在很多人眼裡，神經質顯得像是一項既添亂又影響幸福感，過時了的技能。

不過，就我個人接觸的案例來看，在情緒敏感、高神經質的同時，又缺乏創造力、同時又缺乏條理和自律性，執行力低下的人，是很少很少的，至少我還沒有碰到過。一般來說，創造力與執行力這兩者，你至少會有一個比較突出的。對於情緒敏感的人來說，創造力突出的案例似乎更多一些。

在大五人格當中，有一個維度，跟創造力、好奇心、廣泛興趣、藝術感受力、智力、抽象思考、反傳統、學霸和高學歷等特點密切相關，那就是「經驗開放性」。不難理解，這個指數在高社會階層的人群當中，比例會明顯高於低社會階層。畢竟，在人類歷史上的很長一段時間裡，讀書、受教育、欣賞藝術、塑造文化審美、引領潮流轉向的人，都是社會階層比較高的人。而所謂的「品味」這回事，按照社會學家們的觀點，其中很重要的一部分，就是人們有意無意地模仿較高階層的言行舉止方式，來達到對外界展示、做印象管理的效果。

高經驗開放性的人，在互相聊天時往往能一見如故，惺惺相惜，而面對經驗開放性較低的人時，卻往往難以找到共同話題，或者難以持續保持注意力。什麼是「有趣的人」？所謂「有趣的人」，就是經驗開放性高的人之間的互相稱謂，是他們的接頭暗號。

如果你是高神經質+高經驗開放性的組合，別忘了將敏感化為你的優勢。發展藝術類愛好，走品味路線，以此發展與高經驗開放性，或者高社會階層者的社交。從某種意義上說，你有可能屬於那種更有階層跨越能力的人。雖然我們國家已經開始了階層固化的進程，但跟許多發達國家相比，階層流動的通道還沒有完全閉合，除了「接受教育」和「自我提升」之外，還有一種同樣有效，但用得不是那麼廣泛的方法，往往也有機會改變命運，那就是通過有效的社交，在文化層面上融入某個群體。

您好，謝邀。

未能及時回復，抱歉。

情緒極度敏感的原因是心胸存儲容量不大，遇事很難裝容。

而心量不大的原因是只見別人的缺點，卻看不見自己的缺點。

看別人的缺點傲慢，驕傲則自滿，因而時常發無名火，皆因量小不能裝載。

看自己的缺點謙虛，謙虛則進步，因而時常心懷喜悅，皆因量大包容一切。

專註他人缺點會產生煩惱，積聚負能量；

專註自己缺點會產生羞愧，釋放負能量。

末學知道一個方法，可以穩定情緒，釋放負能量。

讀誦經典。儒釋道經典隨君喜歡挑選一本，閑暇時讀誦給自己聽。

查清字音字意，分清句讀，句意不必深究，只管朗讀背誦。

字字清晰入耳，音量大小適中，語氣不急不緩。

這個方法可以釋放身體內的負能量，積聚正能量。日日堅持讀誦，自可捋順思維，心態平和。

讀誦不再量多，而是貴在日日不懈。一品不少，一卷不多，重要的是讀給自己聽。

祝心態平和，萬事如意。

末學後進，才疏學淺，僅供參考。

謝邀。

暴戾太多了，還是溫柔可貴。

謝邀。敏感，敏銳，看您怎麼去理解自己，正確引導自己，而不是給自己戴上一個個面具，摘不下來了。從小如何如何，那說明您不習慣輕易向他人開口，這個習慣讓您變得獨立，但是隨著時間推移，它也讓您變得更冷漠，讓您不願過多接觸他人，了解他人。不擅長向他人去表達傾訴，認為那是軟弱和無能。不好意思，對您的了解僅限於文字中。所以，我認為您現在需要的是，學會委婉的表達，換一種方式讓人去了解您。

對於您描述的暴躁行為，我可以理解為長期壓抑自己導致的自控能力降低嗎？（這是有科學依據的呦 ）每個人，生下來都不是那個處於情緒低落，行為異常的樣子，如果您現在處於這個狀態，那麼找到讓您變成這個樣子真正原因，才是正解。

我提供了一些小建議，您可以嘗試一下，還有，去醫院查下激素，某些激素水平如果高於或低於正常值，也會導致您情緒的不穩定，從而影響到您的判斷。

還有一點需要闡明的的是，如果有人惡意的扭曲您話語的意思，行為舉動，您的憤怒是可以理解，那是人之常情，正常人都會有的。但是因為憤怒情緒導致不好的影響，這個需要您注意。

我為什麼要這麼說？因為我懷孕了，體內激素讓我和以往的情緒狀態明顯不一樣，所以文中我特意提出來，讓您看到。而激素的改變也不僅僅因為懷孕有所變化，它也跟環境，情緒，疾病等有關聯。所以，如果您覺得有必要，可以去醫院查下血液，內分泌之類的。

有些啰嗦，僅作為參考。祝您早日擺脫這種情緒，好運常伴！

看到你的邀請，我趕緊來了。

半年前我決定不做諮詢了，上個月由於各種原因我重新回到諮詢平台，接到的第一個來訪者，就是一位因為過度敏感而自我掙扎的女孩。具體情況不得透露，但是在她跟我對話的過程中，我感受到了深深的心痛，我幫她做了兩次意象對話，希望能得到緩解。但是事實是，只緩解了一周，之後她找我，說，老師，我又崩潰了。

我知道，你不是不想走進世界最陽光明亮的角落，只是你身體里有兩個自己，另一個自己總是拉著你往陰暗的角落走去。有時候你想，算了吧，我這樣又不是不好，反正我對世界對別人對自己都沒有抱有希望。

我都知道，你有多煎熬，多掙扎，多不被理解，但是親愛的，你來到這個世界上，要善始善終。在你往後餘生里，你要學會跟自己和解，要學會擁抱自己。

我的建議是，如果你已經到了事事失控，極度容易崩潰，甚至影響到你的正常生活了，先去醫院吧，看看醫生怎麼說，如果可以藥物控制也行。

然後就是自己要努力，你要想，你可以對抗萬千世界，但是你不要對抗自己。負面情緒來的時候，你要合理釋放，就像房間里堆積了很多垃圾，你要清理才能住的舒服。負面情緒就是房間里的垃圾，堆在你的心裡，然後要定期清理，一點點丟出去，就好很多。

學會跟自己潛意識對話，當你靜下來的時候，你要想像那個脆弱無助的自己，然後走過去擁抱她，問問她怎麼了，害怕什麼，然後聽她想要你怎麼幫她，去做。

至於說拖延，我個人認為，拖延是因為這件事你沒有驅動力，如果你做一件事成了之後有成績，體會到了那種驕傲的感覺，相信你會願意做下去。所以多做容易獲得成就的事情，哪怕就是跑1公里，早睡1小時，當你體會到甜頭了，你就願意做了。

總之，放慢速度，不著急，冰凍三尺非一日之寒，想要融化你的心，需要的是時間。