痘痘痘印痘坑…，一篇內在養膚方拯救你的「月球表面」！
上次跟大家提起戰「痘」問題，大家紛紛都表示深受其擾。
不僅僅是痘痘問題，還有痘印痘坑問題更是讓人煩惱。
在這個看臉的時代，被這難看的東西覆蓋著，生活、工作難免受到波及。
沒事，還好你們有我，維他狗。
青春不僅有青春痘相伴，還有我相伴。
今天狗狗就繼續跟大家講講這關鍵的，痘肌的內在調理問題。
接下來你將看到：
1. 引髮長痘的4大內在因素
2. 想消痘快，這幾種食物可多吃！
3. 臉上留有痘印、痘坑，怎麼辦？
1.高糖飲食與痘痘
想要痘痘好的快，狗狗第一個建議的就是戒掉高糖飲食。
所謂的高糖飲食，是指吃進去能快速升高血糖的食物。
在醫學界它有個更專業的名稱叫作高血糖負荷（GL）飲食。
這種飲食會刺激體內胰島素的大量分泌，從而讓機體從高血糖快速進入低血糖的一個狀態。
而長期在這種飲食刺激下，會導致身體內分泌的混亂，誘導痘痘的發生。
像精製糖、奶茶等含糖飲料、麵包、蛋糕等精製麵粉加工類食物都屬於典型的高糖食物。
生活中有意識地避開這些飲食，可有效減少痘痘的複發。
2.奶製品與痘痘
向來以健康姿態出現在大家面前的奶製品，這一次要被狗狗打入致痘黑名單了。
就拿牛奶來說，健康的人喝，能補充優質蛋白質，但對於有痘痘困擾的親，它可就不那麼友好了。
有研究發現，牛奶中主要蛋白質酪蛋白以及乳清蛋白，具有促胰島素的分泌作用，在一定程度上會加重痤瘡情況。
聽完這些，愛喝奶的朋友就急了，如果選擇喝低脂或者酸奶會不會就沒關係？
狗狗想說，基於目前的研究顯示，牛奶及奶製品都不適合痤瘡患者食用，
特別是脫脂牛奶對於痘痘的發生還有促進作用。
所以總的來說，痘痘肌的治療期建議大家少喝奶製品為宜。
3.其他飲食因素
除了高糖飲食和奶製品已經獲得了明確的致痘身份標識外，其實大家日常能明顯感覺到的辛辣和高脂飲食也對痤瘡的發生有促進作用。
雖然目前沒有明確的研究數據說明它們的致痘原理，但在大量痤瘡患者的飲食調查中卻發現，普遍都有喜油膩和喜辛辣刺激食物的偏好。
所以除了低糖、低乳製品的飲食外，狗狗建議，清淡飲食也是戰「痘」非常重要的一步。
4.精神壓力
人的精神壓力一大，器官會隨之出現各種不適。比如心臟狂跳、食欲不振，甚至有些會失眠抑鬱等。
所有這一系列的連鎖反應，都會刺激體內激素的分泌混亂，從而誘發痘痘。
關於這點，相信很多朋友都親身體會過。
面對壓力學會正確的排解才是王道。
狗狗建議適當傾訴、或選擇做一些運動，比如瑜伽，來放鬆自己，都不失為一種良好的緩解壓力的辦法。
以上這四點，如果大家能結合狗狗之前說的那六點外在因素一起做到，相信痘痘頻發的問題在一定程度上會有所改善。
不過，大家如果想痘痘好的更快點的話，下面這幾種食物可多吃點。
它們可有利於痘痘炎症的消除哦。
1.多吃五穀雜糧
相對於米飯而言，五穀雜糧的血糖負荷要低很多，而且豐富的膳食纖維在一定程度上能延緩食物在體內的消化吸收，增加飽腹感，減少食物的攝入量。
日常大家可把主食白米飯換成五穀雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、小米粥、八寶粥之類。
如此可有效減少高糖飲食對身體的影響，大大降低食物的血糖反應。
2.多吃蔬菜
蔬菜，特別是綠葉菜含有多種抗氧化物質，在一定程度上能夠降低身體炎症的反應。
同時其豐富的粗纖維，還能促進排便，幫助身體內毒素的排出。
3.多吃豆製品
豆製品不僅可以補充蛋白質，另外它富含膳食纖維、豆固醇、大豆異黃酮，可幫助身體平衡較高的雄激素水平，補充雌激素。
日常喜歡吃牛羊肉來補充蛋白質的朋友，痘痘調理期最好少吃。
因為牛肉和羊肉都屬於紅肉，紅肉類食物具有升高炎症反應的作用，會加劇痘痘的情況。
此外，常食牛羊肉還不利於雄激素水平的降低，易導致痘痘的反覆爆發。
4.適量補充維生素
在痘痘這個問題上，大家可適量補充維生素A、維生素B1、維生素B6以及含鋅的食物。
維生素A：它可有效防止毛囊角化，促進上皮細胞增生，在一定程度上可調節汗腺的分泌，促進粉刺的消除；
維生素B：它參與了人體多類物質的氧化與代謝，所以在一定程度能幫助提高大家治療效果。
含鋅的食物：如芝麻、蓮子、瘦肉等，它們能有效的減少皮脂的分泌、細胞的脫落。
好了，解決了痘痘問題，剩下狗狗就得說說這痘痘後遺症—痘印痘坑問題了。
痘印
痤瘡之後留下的印記，是身體對組織損傷產生的一種修復反應。
當皮膚的損傷深及真皮或有大面積的表皮缺損，該部位的表皮就不能再生，
將由真皮纖維細胞、膠原以及增生的血管所取代，從而出現了痘印。
痘印在皮膚的自我修復下，一般1~3個月的時間就會消退。
大家可以觀察下自己的痘印，如果痘印呈紅色，說明皮下尚有炎症存在，大家可適量點塗控痘產品或消炎藥膏（遵醫囑購買）。
如果痘印為褐色，說明炎症已經消除，你只需靜靜等待它1~3個月，它會自己消除。
但如果大家想加速痘印的消退，每天可服用100~300mg維生素C或吃一些富含維生素E的堅果，如腰果、核桃等；
日常護膚中，大家也可選擇一些富含維生素C、熊甘果等具有抗氧化成分的護膚品來幫助色素的代謝。
同時，不管痘印是紅色還是褐色，防晒都是必須要重視的一環。
日常嚴格的防晒，不僅能保護肌膚，同時它還有助於色素的代謝。
痘坑
相信每次看到所謂「熟透」的痘痘，大家都有種免不了手癢想擠破的衝動。
而痘坑就是在類似手擠、針挑等錯誤方法下，造成真皮或真皮下組織缺損後，造成痤瘡所在位置凹陷的結果。
相比痘印，痘坑才是真正的大BOSS，一般要8~10年的時間才能自我修復。
想用簡單裝備就把它搞定？哎~
作為營養師的狗狗想說，痘坑的修復，大家需要藉助醫美的力量。
畢竟這已經不是靠單純的飲食或者藥物就能修復的皮膚疤痕問題了。
狗狗也是愛莫能助啊~
最後，狗狗提醒一句，解決痘印痘坑之前，一定要先消痘，炎症得先消下去才行。
好了，狗狗今天的護膚心得就到這裡了，希望大家都有所收穫！
總結：
一 引髮長痘的4大內在因素
高糖飲食
乳製品
辛辣與高脂飲食
精神壓力
二 想消痘快，這幾種食物可多吃！
多吃五穀雜糧
多吃蔬菜
多吃豆製品
適量補充維生素A、維生素B及含鋅食物
三 臉上有痘印、痘坑，怎麼辦？
痘印：
可每天服用100~300mg維生素C或吃一些富含維生素E的堅果；
日常護膚中，可選擇富含維生素C、熊甘果等具有抗氧化成分的護膚品；
注重防晒
痘坑：
屬於疤痕問題，需藉助醫美。
參考資料：
[1]楊寅,林彤. 痤瘡與飲食[J] 中華皮膚科雜誌 2015,48(6):440-442
[2]李英姬.飲食與生活習慣對痤瘡發病的影響分析[J] 中國繼續醫學教育2018,10(3):43-44
[3]鞠強.飲食與痤瘡[J]上海醫藥 2016,37(9):7-9
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