換氣急、不走水，你的划水動作練到位了嗎？
在市面上，自由泳的學習方法很多，不管哪一種方法，都有對自由泳技術的個性化解讀，其基礎仍然來自於基本的自由泳運動理念。
所以，儘管各類學習系統的側重點和訓練方式會有所不同，但殊途同歸，沒有根本區別和矛盾的觀點。
當然，學習自由泳還要注意三點：
01
| 堅持 |
不管是哪種方法，只要選擇了，就要按照它的練習體系穩紮穩打的學習下去，初學時不要在多種練習體系中來回穿插，混搭練習。
02
| 感受 |
不同的練習體系背後都有相應的理論側重點，在弄懂理論的基礎上，理解動作要點背後的道理，再下水體會。
03
| 借鑒 |
每一種練習體系都有自己的長處，有的偏重減阻省力，有的偏重提高體能，有的偏重高效滑行，泳者不應有門戶之見，自居正統，固步自封，而是在下水實踐中不斷相關印證，關聯並提高自己的游泳技術，身在低處，只知此山高，站在高處，才知群山環繞，一山還有一山高。
04
| 划水結束後手臂是直的還是彎的 |
划水對自由泳很重要，越長的划水距離意味著需要更多的動力輸出。
因此，才出現了EVF理論和技術，不過，最為常見卻又容易被忽視的問題是划水不徹底。
想一下打羽毛球發高遠球時的情景，揮拍結束後手臂是直的，如果大臂小臂沒有伸直，而是有一定的夾角，屬於錯誤動作。
自由泳也一樣，當划水結束後，手掌應當可以接觸到大腿根的位置，而不是腰部位置。
不少學習自由泳的泳者只注重入水，抱水練習，在練習推水動作時，對推水路線是直線還是S線有很大興趣，著重練習，卻忽視了推水動作最根本的要求是推水要徹底。
05
| 推水不徹底導致換氣急促 |
自由泳的換氣時間本就不長，因為頭是隨著身體側轉同時轉動的，而身體側轉是抱水完成後即將推水時開始的，所以換氣的時間是從推水開始移臂結束這段時間，最多半秒左右。
試想一下，推水徹底的話，手掌到達大腿根部出水，再從大腿根部移臂到頭上方，準備入水，這就為換氣提供了充裕的時間，而推水不徹底，手掌從腰部就提肘出水，再移臂到頭上方時，換氣的時間會明顯縮短，而且由於推水不徹底，轉頭時形成的水窪會更快的消失，換氣時更容易嗆水。
不過，換氣時間短的問題在於短距離游泳中不太容易發現，隨著游泳距離的增加，換氣不足所導致的廢氣在肺中積累，到了一定程度才會覺得憋氣難受，這也正是不少泳者雖然換氣動作沒問題，卻無法長游的重要原因。
06
| 推水不徹底走水效果不好 |
推水不徹底並不僅僅是失去一部分推水距離，減弱動力輸出持續性的問題，它還影響到移臂和游泳動作節奏。
對於初學者來說，前者影響是顯而易見的，但對於有一定自由泳水平的泳者來說，推水不徹底從根本上影響了划水動作水平的提高。
推水動作完成後，緊接著出水移臂，移臂時身體仍然是側著的，方便手臂直臂掄臂或提肘高肘移臂。
無論哪種移臂方式，推水徹底的好處是顯而易見的，掄臂移臂時，手臂伸直掄的更為有力、順暢；
提肘高肘移臂時，手臂推水到完全伸直時，接著順勢提肘可以感受到「彈力回臂」的感覺，反之，提肘時根本感受不到「彈力回臂」的感覺，此外，推水不徹底，身體下半身更容易下沉。
總之，不要急於進行下一次划水，先把當下的划水動作做到位，推水徹底，這樣划水才更有效率。
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