技巧| 游泳打腿快速掌握，知道這八點就夠了！
很多人在下水游泳的時候
打腿是一個很大的困惑，
儘管付出了比常人更多的努力，
但感覺還是心有餘而力不足，
今天，小睿就來幫你
提高打腿的效果，
鐺鐺鐺~
小睿課堂開課啦~
No.1 放鬆！
△
游泳不管是手臂還是腿部，
都要保持放鬆的狀態，
才能進行下一步，
所以放鬆是最關鍵的一步。
如果你想游的好，游的快，
就要在打腿的時候保持腿部放鬆，
增加打腿的速度，並接近水面，
這才是正確的打腿方法。
No.2 髖部有力！
△
游泳打腿的時候，
力量的來源在於髖部，
只有髖部發力，
才能讓打腿變得更有力。
這個要怎樣練習呢？去散步！
用散步的方式來體會打腿時肌肉感覺：髖部、大腿、膝關節（小彎曲）、小腿、腳部依次做動作。
No.3 節奏！
△
打腿也是有節奏的，
當在自由泳或者仰泳時，
心裡默數「1-2-3-4，1-2-3-4」等，
這樣打腿會很有節奏。
No.4 長腿
△
長腿比短腿能更好的
更有效的建立打腿的力量。
知道了這個事實，
很明顯運動員有兩個選擇：
做可塑性的外科手術去為腿長几英寸；
當運動員在打腿的時候，
保持運動員的腿長
No.5 柔韌性
△
柔韌性讓運動員幾乎不需要用力
就能進入高效的游泳狀態。
柔韌性的重要不僅體現在
它可以使損傷減少到最低限度，
同時還體現在打腿方面，
這就意味著運動員
可以保持大腿長而放鬆，
同時還可以在髖部到腳尖
漂浮的一系列動作中建立能量。
No.6 力量
△好的打腿是三種事物的結合體：
長的腿：技術上；
放鬆的腿：柔韌性上；
強壯的腿：力量訓練上。
這些因素的結合體
成就了一個好的打腿運動員。
強壯的腿沒有柔韌性不能起作用，
放鬆的腿沒有力量不能起作用，
運動員需要所有的
這三種事物去達到最佳的打腿效果。
No.7 快速打腿！
△
在訓練中，
要練習快速打腿。
這裡有幾套打腿樣本：
4×25 米打腿（用腳蹼），
目標成績是45 秒。
達到目標後，
打腿4×25 米目標成績在40 秒內，
接著在35秒內打腿4×25 米。
然後不用腳蹼試試。
在50 米打腿時，
把運動員個人的配合
最快時間再加10 秒，
然後加到9 秒，
然後到8 秒等等以此類推。
No.8 水下打腿！
△
在水下蹬離池壁後，
打腿時保持動力是很重要的。
在蝶泳、仰泳和自由泳中要掌握
下面三個關鍵的水下打腿技巧：
△
水下打腿。
水下蝶泳打腿需要向兩個方向
快速而有力地打腿。
打腿應當相對小一些，
理想狀態是
不要比運動員的髖部更深或者更寬。
△
水面打腿。
身體開始浮出水面時，
要保持有力、從容地快速打腿，
不要讓運動員的身體「砰出」水面。
△
做第一個划水動作時記得要打腿。
這是水下打腿最重要的一部分。
在水下產生的速度
必須與當運動員在跳進水中
的那聲巨響到運動員的
第一個划水動作時運動員
想要達到的速度越接近越好。
在進行自由泳或者仰泳比賽時，
試著讓運動員的水下蝶泳打腿的速度
與配合游泳的速度越接近越好。
說了這麼多
最重要的還是要多練哦！
只要掌握技巧，加上勤奮的練習
一定會很快學會打腿的！
推薦閱讀：
※【銳醫學院】心臟康復菁英培訓班暨浙江醫院國家心臟康復資質培訓
※第15屆東博會農業合作成果顯著
※在北京就可以學習的來自印度傳統學校的整體瑜伽200小時基礎瑜伽教師培訓
※動物奶油和植物奶油有什麼區別？